पेट की चर्बी कम करने के लिए 19 असरदार टिप्स

पेट की चर्बी कम करने के लिए 19 असरदार टिप्स

दोस्तों आज हम पेट की चर्बी कम करने के लिए 19 असरदार टिप्स के बारे जानेंगे इसके उपयोंके बारे भी जानेंगे। 

बेली फैट एक उपद्रव से कहीं अधिक है जो आपके कपड़ों को टाइट महसूस कराता है।

यह गंभीर रूप से हानिकारक है।

एक प्रकार की पेट की चर्बी – जिसे आंत का वसा कहा जाता है – मधुमेह, हृदय रोग और अन्य स्थितियों के लिए एक प्रमुख जोखिम कारक है।

कई स्वास्थ्य संगठन वजन को वर्गीकृत करने और चयापचय रोग के जोखिम की भविष्यवाणी करने के लिए बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) का उपयोग करते हैं।

हालांकि, यह भ्रामक है, क्योंकि अधिक पेट वसा वाले लोग पतले दिखने पर भी जोखिम में हैं।

हालांकि इस क्षेत्र से वसा कम करना मुश्किल हो सकता है, पेट की अतिरिक्त चर्बी को कम करने के लिए आप कई चीजें कर सकते हैं।

इस लेखा में हमने पेट की चर्बी कम करने के लिए 19 प्रभावी सुझाव दिए गए हैं। इस टिप्स का उपयोग करके आप अपने पेट की चर्बी कम कर सकते है.

1. भरपूर मात्रा में फाइबर का उपयोग करे.

पेट की चर्बी कम करने के लिए 19 असरदार टिप्स  में  फायबर के बारे में जानेंगे फाइबर पानी को अवशोषित करता है और एक जेल बनाता है जो भोजन को धीमा करने में मदद करता है क्योंकि यह आपके पाचन तंत्र से गुजरता है।

अध्ययनों से पता चलता है कि इस प्रकार का फाइबर आपको पूर्ण महसूस करने में मदद करके वजन घटाने को बढ़ावा देता है, इसलिए आप स्वाभाविक रूप से कम खाते हैं। यह आपके शरीर द्वारा भोजन से अवशोषित कैलोरी की संख्या को भी कम कर सकता है.

इसके अलावा, घुलनशील फाइबर पेट की चर्बी से लड़ने में मदद कर सकता है। और आपका वजन कम होगा। 

1,100 से अधिक वयस्कों में एक अवलोकन अध्ययन में पाया गया कि घुलनशील फाइबर सेवन में प्रत्येक 10 ग्राम की वृद्धि के लिए, 5 साल की अवधि में पेट की चर्बी में 3.7% की कमी आई है।

हर दिन उच्च फाइबर खाद्य पदार्थों का सेवन करने का प्रयास करें। घुलनशील फाइबर के उत्कृष्ट स्रोतों में शामिल हैं:

पटसन के बीज
शिरताकी नूडल्स
ब्रसल स्प्राउट
avocados
फलियां
ब्लैकबेरी

सारांश

पेट की चर्बी घुलनशील फाइबर आपको परिपूर्णता बढ़ाकर और कैलोरी अवशोषण को कम करके वजन कम करने में मदद कर सकता है। अपने वजन घटाने वाले आहार में भरपूर मात्रा में उच्च फाइबर आप अपने खाद्य पदार्थों में शामिल करना चाहिए। 

2. उन खाद्य पदार्थों से बचें जिनमें ट्रांस वसा होता है

पेट की चर्बी कम करने के लिए 19 असरदार टिप्स जैसे की, ट्रांस वसा हाइड्रोजन को असंतृप्त वसा, जैसे सोयाबीन तेल में पंप करके बनाया जाता है।

वे कुछ मार्जरीन और स्प्रेड में पाए जाते हैं और अक्सर पैक किए गए खाद्य पदार्थों में भी जोड़े जाते हैं, लेकिन कई खाद्य उत्पादकों ने उनका उपयोग करना बंद कर दिया है।

इन वसाओं को सूजन, हृदय रोग, इंसुलिन प्रतिरोध, और अवलोकन और पशु अध्ययनों में पेट की चर्बी बढ़ने से जोड़ा गया है 

6 साल के एक अध्ययन में पाया गया कि उच्च ट्रांस वसा वाले आहार खाने वाले बंदरों ने मोनोअनसैचुरेटेड वसा में उच्च आहार खाने वालों की तुलना में 33% अधिक पेट की चर्बी प्राप्त की।

पेट की चर्बी कम करने और अपने स्वास्थ्य की रक्षा करने में मदद करने के लिए, सामग्री के लेबल को ध्यान से पढ़ें और ट्रांस वसा वाले उत्पादों से दूर रहें। इन्हें अक्सर आंशिक रूप से हाइड्रोजनीकृत वसा के रूप में सूचीबद्ध किया जाता है।

सारांश

कुछ अध्ययनों ने ट्रांस वसा के उच्च सेवन को पेट की चर्बी बढ़ने से जोड़ा है। भले ही आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हों, ट्रांस वसा का सेवन सीमित करना एक अच्छा विचार है।

3. ज्यादा शराब न पिएं

अल्कोहल कम मात्रा में स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद हो सकता है, लेकिन अगर आप बहुत अधिक पीते हैं तो यह गंभीर रूप से हानिकारक है।

शोध बताते हैं कि बहुत अधिक शराब भी आपको पेट की चर्बी बढ़ा सकती है।

अवलोकन संबंधी अध्ययन भारी शराब की खपत को केंद्रीय मोटापे के विकास के एक महत्वपूर्ण जोखिम से जोड़ते हैं – यानी कमर के आसपास अतिरिक्त वसा का भंडारण। 

शराब का सेवन कम करने से आपकी कमर के आकार को कम करने में मदद मिल सकती है। आपको इसे पूरी तरह से छोड़ने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन एक ही दिन में आपके द्वारा पीने की मात्रा को सीमित करने से मदद मिल सकती है।

शराब के सेवन पर एक अध्ययन में 2,000 से अधिक लोग शामिल थे।

परिणामों से पता चला कि जो लोग रोजाना शराब पीते थे, लेकिन प्रति दिन औसतन एक से कम पेय पीते थे, उन लोगों की तुलना में पेट की चर्बी कम होती थी, जो कम बार पीते थे, लेकिन जिस दिन वे पीते थे अधिक शराब का सेवन करते थे।

सारांश

अत्यधिक शराब का सेवन पेट की चर्बी में वृद्धि के साथ जुड़ा हुआ है। यदि आपको अपनी कमर को कम करने की आवश्यकता है, तो कम मात्रा में शराब पीने या पूरी तरह से परहेज करने पर विचार करें।

4. उच्च प्रोटीन युक्त आहार लें

पेट की चर्बी कम करने के लिए 19 असरदार टिप्स में वजन प्रबंधन के लिए प्रोटीन एक अत्यंत महत्वपूर्ण पोषक तत्व है।

उच्च प्रोटीन का सेवन पूर्णता हार्मोन PYY की रिहाई को बढ़ाता है, जो भूख को कम करता है और परिपूर्णता को बढ़ावा देता है।

प्रोटीन आपकी चयापचय दर को भी बढ़ाता है और वजन घटाने के दौरान मांसपेशियों को बनाए रखने में आपकी मदद करता है। 

कई अवलोकन संबंधी अध्ययनों से पता चलता है कि जो लोग अधिक प्रोटीन खाते हैं, उनमें पेट की चर्बी कम होती है, जो कम प्रोटीन आहार खाते हैं।

प्रत्येक भोजन में एक अच्छा प्रोटीन स्रोत शामिल करना सुनिश्चित करें, जैसे:

मांस
मछली
अंडे
दुग्धालय
छाछ प्रोटीन
फलियां

सारांश

यदि आप अपनी कमर के आसपास कुछ अतिरिक्त पाउंड कम करने की कोशिश कर रहे हैं तो उच्च प्रोटीन खाद्य पदार्थ, जैसे मछली, दुबला मांस और बीन्स आदर्श हैं।

5. अपने तनाव के स्तर को कम करें

पेट की चर्बी कम करने के लिए 19 असरदार टिप्स में तनाव आपको कोर्टिसोल का उत्पादन करने के लिए अधिवृक्क ग्रंथियों को ट्रिगर करके पेट की चर्बी बढ़ा सकता है, जिसे तनाव हार्मोन के रूप में भी जाना जाता है।

अनुसंधान से पता चलता है कि उच्च कोर्टिसोल का स्तर भूख बढ़ाता है और पेट की चर्बी जमा करता है।

इसके अलावा, जिन महिलाओं की कमर पहले से ही बड़ी होती है, वे तनाव के जवाब में अधिक कोर्टिसोल का उत्पादन करती हैं। बढ़ा हुआ कोर्टिसोल आगे बीच के आसपास वसा में वृद्धि करता है।

पेट की चर्बी कम करने में मदद करने के लिए, आनंददायक गतिविधियों में शामिल हों जो तनाव को दूर करती हैं। योग या ध्यान का अभ्यास करना प्रभावी तरीके हो सकते हैं।

सारांश

तनाव आपकी कमर के आसपास चर्बी बढ़ाने को बढ़ावा दे सकता है। यदि आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं तो तनाव कम करना आपकी प्राथमिकताओं में से एक होना चाहिए।

6. बहुत अधिक मीठा भोजन न करें

चीनी में फ्रुक्टोज होता है, जिसे अधिक मात्रा में सेवन करने पर कई पुरानी बीमारियों से जोड़ा गया है।

इनमें हृदय रोग, टाइप 2 मधुमेह, मोटापा और फैटी लीवर रोग शामिल हैं।

अवलोकन संबंधी अध्ययन उच्च चीनी सेवन और बढ़े हुए पेट की चर्बी के बीच संबंध दिखाते हैं।

यह महसूस करना महत्वपूर्ण है कि केवल परिष्कृत चीनी से अधिक पेट की चर्बी बढ़ा सकता है। यहां तक ​​​​कि स्वस्थ शर्करा, जैसे कि असली शहद, को भी संयम से इस्तेमाल किया जाना चाहिए।

सारांश

अत्यधिक चीनी का सेवन कई लोगों में वजन बढ़ने का एक प्रमुख कारण है। अतिरिक्त चीनी में कैंडी और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों का सेवन सीमित करें।

7. एरोबिक व्यायाम करें (कार्डियो)

एरोबिक व्यायाम (कार्डियो) आपके स्वास्थ्य को बेहतर बनाने और कैलोरी बर्न करने का एक प्रभावी तरीका है।

अध्ययनों से यह भी पता चलता है कि पेट की चर्बी कम करने के लिए यह व्यायाम के सबसे प्रभावी रूपों में से एक है। हालाँकि, परिणाम मिश्रित होते हैं कि क्या मध्यम या उच्च तीव्रता वाला व्यायाम अधिक फायदेमंद है।

किसी भी मामले में, आपके व्यायाम कार्यक्रम की आवृत्ति और अवधि इसकी तीव्रता से अधिक महत्वपूर्ण है।

एक अध्ययन में पाया गया कि पोस्टमेनोपॉज़ल महिलाओं ने प्रति सप्ताह 300 मिनट एरोबिक व्यायाम करने वालों की तुलना में सभी क्षेत्रों से अधिक वसा खो दिया, जो प्रति सप्ताह 150 मिनट व्यायाम करते थे।

सारांश

एरोबिक व्यायाम वजन घटाने का एक प्रभावी तरीका है। अध्ययनों से पता चलता है कि यह आपकी कमर को पतला करने में विशेष रूप से प्रभावी है।

8. कार्ब्स में कटौती करें – विशेष रूप से रिफाइंड कार्ब्स

पेट की चर्बी कम करने के लिए 19 असरदार टिप्स में पेट की चर्बी सहित चर्बी कम करने के लिए अपने कार्ब का सेवन कम करना बहुत फायदेमंद हो सकता है।

प्रति दिन 50 ग्राम से कम कार्ब्स वाले आहार से अधिक वजन वाले लोगों, मधुमेह के जोखिम वाले लोगों और पॉलीसिस्टिक ओवरी सिंड्रोम (पीसीओएस) वाली महिलाओं में पेट की चर्बी कम होती है।

आपको सख्त कम कार्ब आहार का पालन करने की ज़रूरत नहीं है। कुछ शोध से पता चलता है कि केवल परिष्कृत कार्ब्स को असंसाधित स्टार्चयुक्त कार्ब्स के साथ बदलने से चयापचय स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है और पेट की चर्बी कम हो सकती है।

प्रसिद्ध फ्रामिंघम हार्ट स्टडी में, साबुत अनाज की सबसे अधिक खपत वाले लोगों में रिफाइंड अनाज में उच्च आहार का सेवन करने वालों की तुलना में अधिक पेट की चर्बी होने की संभावना 17% कम थी।

सारांश

पेट की चर्बी को कम करने के लिए रिफाइंड कार्ब्स का अधिक सेवन अत्यधिक बेली फैट से जुड़ा होता है। अपने कार्ब सेवन को कम करने या अपने आहार में रिफाइंड कार्ब्स को स्वस्थ कार्ब स्रोतों जैसे कि साबुत अनाज, फलियां, या सब्जियों से बदलने पर विचार करें।

9. प्रतिरोध प्रशिक्षण करें (वजन उठाएं)

प्रतिरोध प्रशिक्षण, जिसे भारोत्तोलन या शक्ति प्रशिक्षण के रूप में भी जाना जाता है, मांसपेशियों को बनाए रखने और प्राप्त करने के लिए महत्वपूर्ण है।

प्रीडायबिटीज, टाइप 2 डायबिटीज और फैटी लीवर की बीमारी वाले लोगों से जुड़े अध्ययनों के आधार पर, पेट की चर्बी कम करने के लिए प्रतिरोध प्रशिक्षण भी फायदेमंद हो सकता है।

वास्तव में, अधिक वजन वाले किशोरों से जुड़े एक अध्ययन से पता चला है कि शक्ति प्रशिक्षण और एरोबिक व्यायाम के संयोजन से आंत के वसा (39) में सबसे बड़ी कमी आई है।

यदि आप वजन उठाना शुरू करने का निर्णय लेते हैं, तो प्रमाणित निजी प्रशिक्षक से सलाह लेना एक अच्छा विचार है।

सारांश

शक्ति प्रशिक्षण एक महत्वपूर्ण वजन घटाने की रणनीति हो सकती है और

पेट की चर्बी कम करने में मदद कर सकती है। अध्ययनों से पता चलता है कि यह एरोबिक व्यायाम के संयोजन में और

भी अधिक प्रभावी है।

10. चीनी-मीठे पेय पदार्थों से बचें

चीनी-मीठे पेय पदार्थ तरल फ्रुक्टोज से भरे होते हैं, जिससे आप पेट की चर्बी बढ़ा सकते हैं।

अध्ययनों से पता चलता है कि शर्करा युक्त पेय से लीवर में वसा बढ़ जाती है।

एक 10-सप्ताह के अध्ययन में उच्च फ्रुक्टोज पेय का सेवन करने वाले लोगों में महत्वपूर्ण पेट की चर्बी बढ़ गई।

मीठा पेय उच्च चीनी खाद्य पदार्थों से भी बदतर प्रतीत होता है।

चूंकि आपका मस्तिष्क तरल कैलोरी को उसी तरह संसाधित नहीं करता है जैसे वह ठोस करता है,

आप बाद में बहुत अधिक कैलोरी का उपभोग कर सकते हैं

और उन्हें वसा के रूप में संग्रहीत कर सकते हैं।

पेट की चर्बी कम करने के लिए 19 असरदार टिप्स में पेट की चर्बी कम करने के लिए,

चीनी-मीठे पेय पदार्थों से पूरी तरह बचना सबसे अच्छा है, जैसे:

सोडा
पंच
मीठी चाय
चीनी युक्त अल्कोहलिक मिक्सर

सारांश

यदि आप कुछ अतिरिक्त पाउंड कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो चीनी के सभी तरल रूपों,

जैसे कि चीनी-मीठे पेय पदार्थों से बचना बहुत महत्वपूर्ण है।

11. भरपूर नींद लें

वजन सहित आपके स्वास्थ्य के कई पहलुओं के लिए नींद महत्वपूर्ण है।

अध्ययनों से पता चलता है कि जो लोग पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, उनका वजन अधिक होता है,

जिसमें पेट की चर्बी शामिल हो सकती है।

68,000 से अधिक महिलाओं को शामिल करने वाले 16 साल के एक अध्ययन में पाया गया कि जो लोग प्रति रात 5 घंटे से कम सोते थे,

उनका वजन बढ़ने की संभावना उन लोगों की तुलना में अधिक थी जो प्रति रात 7 घंटे या उससे अधिक सोते थे।

स्लीप एपनिया के रूप में जानी जाने वाली स्थिति,

जहां रात के दौरान सांस रुक-रुक कर रुक जाती है,

को अतिरिक्त आंत वसा से भी जोड़ा गया है।

प्रति रात कम से कम 7 घंटे सोने के अलावा, सुनिश्चित करें कि आप पर्याप्त गुणवत्ता वाली नींद ले रहे हैं।

यदि आपको संदेह है कि आपको स्लीप एपनिया या कोई अन्य स्लीप डिसऑर्डर हो सकता है,

तो डॉक्टर से बात करें और इलाज करवाएं।

सारांश

नींद की कमी वजन बढ़ने के बढ़ते जोखिम से जुड़ी है। यदि आप अपना वजन कम करने और

अपने स्वास्थ्य में सुधार करने की योजना बना रहे हैं

तो पर्याप्त उच्च गुणवत्ता वाली नींद लेना आपकी मुख्य प्राथमिकताओं में से एक होना चाहिए।

12. अपने भोजन के सेवन और व्यायाम को ट्रैक करें

कई चीजें आपको वजन और पेट की चर्बी कम करने में मदद कर सकती हैं,

लेकिन वजन बनाए रखने के लिए आपके शरीर की जरूरत से कम कैलोरी का सेवन करना महत्वपूर्ण है।

फ़ूड डायरी रखने या ऑनलाइन फ़ूड ट्रैकर या ऐप का उपयोग करने से आपको अपने कैलोरी सेवन पर नज़र रखने में मदद मिल सकती है।

यह रणनीति वजन घटाने  के लिए फायदेमंद साबित हुई है।

इसके अलावा, फूड-ट्रैकिंग टूल आपको प्रोटीन, कार्ब्स, फाइबर और सूक्ष्म पोषक तत्वों का सेवन देखने में मदद करते हैं।

कई आपको अपने व्यायाम और शारीरिक गतिविधि को रिकॉर्ड करने की अनुमति भी देते हैं।

आप इस पेज पर पोषक तत्वों और कैलोरी की मात्रा को ट्रैक करने के लिए पांच मुफ्त ऐप/वेबसाइट पा सकते हैं।

सारांश

सामान्य वजन घटाने की सलाह के रूप में,

आप जो खा रहे हैं उस पर नज़र रखना हमेशा एक अच्छा विचार है।

फूड डायरी रखना या ऑनलाइन फूड ट्रैकर का उपयोग करना ऐसा करने के दो सबसे लोकप्रिय तरीके हैं।

13. हर हफ्ते वसायुक्त मछली खाएं

वसायुक्त मछली अविश्वसनीय रूप से स्वस्थ होती हैं।

वे उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन और ओमेगा -3 वसा से भरपूर होते हैं जो आपको बीमारी से बचाते हैं।

कुछ सबूत बताते हैं कि ये ओमेगा -3 वसा आंत के वसा को कम करने में भी मदद कर सकते हैं।

फैटी लीवर की बीमारी वाले वयस्कों और बच्चों में अध्ययन से पता चलता है

कि मछली के तेल की खुराक लीवर और पेट की चर्बी को काफी कम कर सकती है।

प्रति सप्ताह वसायुक्त मछली की 2-3 सर्विंग प्राप्त करने का लक्ष्य रखें। अच्छे विकल्पों में शामिल हैं:

सैल्मन
हिलसा
सार्डिन
छोटी समुद्री मछली
anchovies

सारांश

वसायुक्त मछली खाने या ओमेगा -3 की खुराक लेने से आपके समग्र स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है।

कुछ सबूत यह भी बताते हैं कि यह फैटी लीवर की बीमारी वाले लोगों में पेट की चर्बी को कम कर सकता है।

14. फलों का जूस पीना बंद कर दें

हालांकि फलों का रस विटामिन और खनिज प्रदान करता है, यह सोडा और अन्य मीठे पेय के रूप में चीनी में उतना ही अधिक है।

बड़ी मात्रा में पीने से पेट की चर्बी बढ़ने का समान जोखिम हो सकता है।

एक 8-औंस (240-एमएल) बिना चीनी वाले सेब के रस में 24 ग्राम चीनी होती है, जिसमें से आधा फ्रुक्टोज होता है।

पेट की अतिरिक्त चर्बी को कम करने में मदद के लिए, फलों के रस को पानी से बदलें,

बिना चीनी वाली आइस्ड चाय, या नींबू या चूने के साथ स्पार्कलिंग पानी।

सारांश

जब वसा बढ़ाने की बात आती है, तो फलों का रस मीठा सोडा जितना ही हानिकारक हो सकता है।

सफलतापूर्वक वजन कम करने की संभावना बढ़ाने के लिए तरल चीनी के सभी स्रोतों से बचने पर विचार करें।

15. सेब के सिरके को अपनी डाइट में शामिल करें

सेब साइडर सिरका पीने से रक्त शर्करा के स्तर को कम करने सहित प्रभावशाली स्वास्थ्य लाभ होते हैं।

इसमें एसिटिक एसिड होता है,

जो कई जानवरों के अध्ययन में पेट की चर्बी को कम करने के लिए दिखाया गया है।

मोटापे से ग्रसित पुरुषों में 12-सप्ताह के नियंत्रित अध्ययन में,

जिन लोगों ने प्रति दिन सेब साइडर सिरका का 1 बड़ा चम्मच (15 एमएल) लिया, उनकी कमर से आधा इंच (1.4 सेमी) कम हो गया।

सेब साइडर सिरका के 1-2 बड़े चम्मच (15-30 एमएल) प्रतिदिन लेना अधिकांश लोगों के लिए सुरक्षित है

और इससे वसा की मात्रा कम हो सकती है।

हालांकि, इसे पानी से पतला करना सुनिश्चित करें,

क्योंकि बिना पतला सिरका आपके दांतों के इनेमल को खराब कर सकता है।

यदि आप ऐप्पल साइडर विनेगर को आज़माना चाहते हैं,

तो ऑनलाइन से चुनने के लिए एक अच्छा चयन है।

सारांश

सेब का सिरका वजन कम करने में आपकी मदद कर सकता है।

जानवरों के अध्ययन से पता चलता है कि यह पेट की चर्बी कम करने में मदद कर सकता है।

16. प्रोबायोटिक खाद्य पदार्थ खाएं या प्रोबायोटिक सप्लीमेंट लें

प्रोबायोटिक्स कुछ खाद्य पदार्थों और सप्लीमेंट्स में पाए जाने वाले बैक्टीरिया होते हैं।

उनके पास कई स्वास्थ्य लाभ हैं, जिसमें आंत के स्वास्थ्य में सुधार और

प्रतिरक्षा समारोह को बढ़ाने में मदद करना शामिल है।

शोधकर्ताओं ने पाया है कि विभिन्न प्रकार के बैक्टीरिया वजन के नियमन में भूमिका निभाते हैं और

सही संतुलन रखने से वजन घटाने में मदद मिल सकती है, जिसमें पेट की चर्बी कम होना भी शामिल है।

पेट की चर्बी कम करने वालों में लैक्टोबैसिलस परिवार के सदस्य शामिल हैं,

जैसे लैक्टोबैसिलस फेरमेंटम, लैक्टोबैसिलस एमाइलोवोरस और विशेष रूप से लैक्टोबैसिलस गैसेरी।

प्रोबायोटिक सप्लीमेंट्स में आमतौर पर कई प्रकार के बैक्टीरिया होते हैं,

इसलिए सुनिश्चित करें कि आप एक खरीद लें जो इनमें से एक या अधिक बैक्टीरिया स्ट्रेन प्रदान करता हो।

ऑनलाइन प्रोबायोटिक सप्लीमेंट खरीदें।

सारांश

पेट की चर्बी प्रोबायोटिक की खुराक लेने से स्वस्थ पाचन तंत्र को बढ़ावा देने में मदद मिल सकती है।

अध्ययनों से यह भी पता चलता है कि फायदेमंद आंत बैक्टीरिया वजन घटाने को बढ़ावा देने में मदद कर सकते हैं।

17. रुक-रुक कर उपवास का प्रयास करें

आंतरायिक उपवास हाल ही में वजन घटाने के तरीके के रूप में बहुत लोकप्रिय हो गया है।

यह एक खाने का पैटर्न है जो खाने की अवधि और उपवास की अवधि के बीच चक्र करता है।

एक लोकप्रिय विधि में सप्ताह में एक या दो बार 24 घंटे का उपवास शामिल है।

दूसरे में हर दिन 16 घंटे उपवास करना और 8 घंटे की अवधि के भीतर अपना सारा खाना खाना शामिल है।

आंतरायिक उपवास और वैकल्पिक दिन के उपवास पर अध्ययनों की समीक्षा में,

लोगों ने 6-24 सप्ताह के भीतर पेट की चर्बी में 4-7% की कमी का अनुभव किया।

इस बात के कुछ प्रमाण हैं कि रुक-रुक कर उपवास और

सामान्य रूप से उपवास महिलाओं के लिए पुरुषों की तरह फायदेमंद नहीं हो सकता है।

हालांकि कुछ संशोधित आंतरायिक उपवास के तरीके बेहतर विकल्प प्रतीत होते हैं,

यदि आप किसी भी नकारात्मक प्रभाव का अनुभव करते हैं, तो तुरंत उपवास बंद कर दें।

सारांश

पेट की चर्बी कम करने के लिए आंतरायिक उपवास एक खाने का पैटर्न है जो खाने और

उपवास की अवधि के बीच वैकल्पिक होता है।

अध्ययनों से पता चलता है कि यह वजन और पेट की चर्बी कम करने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक हो सकता है।

18. ग्रीन टी पिएं

ग्रीन टी एक असाधारण स्वास्थ्यवर्धक पेय है।

इसमें कैफीन और एंटीऑक्सिडेंट एपिगैलोकैटेचिन गैलेट (ईजीसीजी) होता है, जो दोनों चयापचय को बढ़ावा देने के लिए प्रकट होते हैं। 

ईजीसीजी एक कैटेचिन है,

जो कई अध्ययनों से पता चलता है कि पेट की चर्बी कम करने में आपकी मदद कर सकता है।

जब ग्रीन टी की खपत को व्यायाम के साथ जोड़ा जाता है

तो प्रभाव को मजबूत किया जा सकता है।

सारांश

पेट की चर्बी को कम करने के लिए नियमित रूप से ग्रीन टी पीना वजन घटाने से जुड़ा हुआ है, हालांकि यह शायद अपने आप में उतना प्रभावी नहीं है और

व्यायाम के साथ सबसे अच्छा संयुक्त है।

19. अपनी जीवन शैली बदलें और विभिन्न तरीकों को मिलाएं

पेट की चर्बी कम करने के लिए 19 असरदार टिप्स इस सूची में से किसी एक आइटम को करने से अपने आप पर कोई बड़ा प्रभाव नहीं पड़ेगा।

यदि आप अच्छे परिणाम चाहते हैं,

तो आपको विभिन्न तरीकों को संयोजित करने की आवश्यकता है

जो प्रभावी साबित हुए हैं।

दिलचस्प बात यह है कि इनमें से कई तरीके आम तौर पर स्वस्थ भोजन और

समग्र स्वस्थ जीवन शैली से जुड़ी चीजें हैं।

इसलिए, लंबी अवधि के लिए अपनी जीवनशैली में बदलाव करना

आपके पेट की चर्बी को कम करने और इसे दूर रखने की कुंजी है।

जब आप स्वस्थ आदतें रखते हैं और वास्तविक भोजन खाते हैं,

तो वसा हानि एक प्राकृतिक दुष्प्रभाव के रूप में अनुसरण करती है।

सारांश

पेट की चर्बी वजन कम करना और इसे दूर रखना तब तक मुश्किल है

जब तक कि आप अपनी आहार संबंधी आदतों और

जीवन शैली को स्थायी रूप से नहीं बदलते।

पेट की चर्बी कम करने का कोई जादुई उपाय नहीं है।

वजन घटाने के लिए हमेशा आपकी ओर से कुछ प्रयास, प्रतिबद्धता और

दृढ़ता की आवश्यकता होती है।

इस लेख में चर्चा की गई कुछ या सभी रणनीतियों और

जीवन शैली के लक्ष्यों को सफलतापूर्वक अपनाने से निश्चित रूप से

आपकी कमर के आसपास के अतिरिक्त पाउंड को

कम करने में मदद मिलेगी।