दिन में कितना खाये // कब क्या और कितना
दिन में कितना खाये – क्या – कब खान चाहिए
हम सभी के लिए सही समय पर सही आहार बहोत जरूरी है. लेकिन भाग दौड़े जीवन में अक्सर हम यही नहीं कर पाते. जबकि दिन में कितना खाये ये समजता नहीं ,हर उम्र के लोगों को पोषण की जरूरत होती है।
भोजन कब और कितना खाना चाहिए
दिन में कितना खाये / कितनी बार भोजन करना चाहिए
अगर आप भी इन सवालों को लेकर परेशान हैं तो आज हम आपको देते हैं इन सवालों के जवाब.
पोषक तत्वों से न सिर्फ हमारा शरीर मजबूत होता है, बल्कि इससे बीमारियों से लड़ने की क्षमता विकसित होती है.
भोजन कब और दिन में कितना खाये –
एक दिन में कितनी बार भोजन करना चाहिए
दिन में कितना खाये / खाना चाहिए |
एक आम आदमी के लिए इस बात का आकलन काफी कठिन होता है कि उसे क्या खाना है
और कितना खाना है. संयुक्त राष्ट्र के मुताबिक, पोषण की कमी के कारण शरीर कमजोर होता है
एसे में दुनियाभर में हर साल करीब 60 लाख बच्चों की मौत हो जाती है.
आपको अपने शरीर की जरूरतों को पूरा करने के लिए दैनिक आधार पर कुछ तय चीजें खानी होंगी.
हार्ट को हेल्थी कैसे रखे।
दिल संबंधी रोग का मुख्य कारण है ब्लड प्रेशर, हाइपरटेंशन, स्मोकिंग, हाई कोलस्ट्रॉल, मोटापा, अत्यधिक लिपिड स्तर।
नियमित रूप से सामान्य एक्सरसाइज करें यानी शारीरिक रूप से सक्रिय रहें।
हैल्दी फूड्स का सेवन करें। धमनियों में परतों को रोकता है।
हैल्दी फूड्स का सेवन करें-
– प्रोटीन हमारे प्रतिरोधी तंत्र को मजबूत रखते हैं.
दुग्ध उत्पादों और अंडों में प्रोटीन होता है. इन्हें अपने भोजन में हर हाल में शामिल करना चाहिए.
बीमारी फैलाने वाले कारकों से बचने के लिए विटामिन सी, ई और बेटा-कारोटीन की हमें जरूरत होती है
और इसी कारण इन्हें अपने भोजन में शामिल करना जरूरी है.
कुछ अन्य खाद्य पदार्थ भी हैं, जिनका सेवन नियमित तौर पर करना चाहिए.
अब हम जानेंगे -दिन में कितना खाये –
दिन में कई बार खाना तो अच्छी बात है, लेकिन जो स्नैक्स आप ले रहे हैं वो हेल्दी होना बहुत जरूरी है.
हर व्यक्ति को रोजाना 4-5 लीटर पानी पीना चाहए
ऊर्जा के लिए किलोजूल (विशेष रूप से काबोर्हाइड्रेट)
जैतून के तेल
मछली
नट्स
एवोकैडो और फैटी एसिड युक्त भोजन लेना चाहिए-दिन में कितना खाये
पानी में घुलनशील विटामिन, आवश्यक खनिज जैसे लोहा, कैल्शियम, और जस्ता, पौधों से प्राप्त फाइटोकेमिकल्स (वे हृदय रोगों, मधुमेह, कैंसर, गठिया, और ऑस्टियोपोरोसिस से सुरक्षा प्रदान करते हैं) और फल, सब्जियों का एक विविध आहार समावेशी अनाज, फलियां।
विटामिन डी का उपयोग क्या है –
विटामिन डी को चमत्कारी विटामिन कहा जाता है.
माना जाता है कि ये विटामिन हमें रोगों से बचाता है.
थकान, मांसपेशियों की कमज़ोरी, हड्डियों में होने वाली तकलीफ़ और डिप्रेशन से बचाने में भी विटामिन डी मददगार बताया जाता है.
दावा तो ये भी किया जाता है कि विटामिन डी हमारी उम्र बढ़ने से आने वाले बदलावों से भी हमारी रक्षा करता है.
हमारे शरीर की पोषण संबंधी आवश्यकताएं बदल जाती हैं.
इसके अलावा-
व्यायाम करना कभी न भूलें.
सक्रिय होना चाहिए
और सप्ताह में 5 दिन कम से कम 30 मिनट व्यायाम करना चाहिए।
Conclusion –
आज हमने दिन में क्या खाना चाहीए कितना खाना चाहिए। इस के बारे में जान लिया है। हमने सभी चीजे आपको details से बताने की कोशिश की गयी है. फिर भी कुछ समाज ना आया हो तो आप हमें comment के जरिये सूचित कर सकते है. और हम रोज ऐसी ही नयी नयी जानकारी share करते रहते है। अगर आज की यह पोस्ट अछि लगी हो तो इसे जरूर शेयर करे। धन्यवाद्।
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