फ्रोजेन शोल्डर क्या है एक्सरसाइज और उपचार

फ्रोजेन शोल्डर क्या है एक्सरसाइज और उपचार

दोस्तों फ्रोजन शोल्डर में कंधे की हड्डियों को मूव करना मुश्किल होने लगता है। मेडिकल भाषा में इस दर्द को एडहेसिव  कैप्सूलाइटिस  कहा जाता है। हर जॉइंट के बाहर एक कैप्सूल होता है। फ्रोजन शोल्डर में यही कैप्सूल स्टिफ या सख्त हो जाता है। यह दर्द धीरे-धीरे और अचानक शुरू होता है और फिर पूरे कंधे को जाम कर देता है। जैसे ड्राइविंग के दौरान या कोई घरेलू काम करते-करते अचानक यह दर्द हो सकता है। 

विषय सूचि:

• ग्लेनॉइड गुहा
• पुरानी सूजन के नुकसान से खुद को बचाएं।
• ग्लेनोह्यूमरल जोड़ कंधे
• फ्रोजन शोल्डर का एनाटॉमी
• जानिए फ्रोजन शोल्डर कैसे होता है?
• संयुक्त कैप्सूल
• फ्रोजन शोल्डर किसे मिलता है?
• जानिए फ्रोजन शोल्डर ट्रीटमेंट
• फ्रोजन शोल्डर का उपचार दर्द
• शोल्डर कैप्सूल
• फ्रोजन शोल्डर के लिए स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज

जब आपका कंधा फ्रोजन हो तो साधारण गतिविधियाँ जैसे ब्रा को बांधना या ओवरहेड शेल्फ से किताब लेना असंभव हो सकता है। लेकिन फ्रोजन शोल्डर क्या है, बिल्कुल?

फ्रोजन शोल्डर (जिसे एडहेसिव कैप्सुलिटिस भी कहा जाता है) एक सामान्य विकार है जो कंधे में दर्द, जकड़न और सामान्य गति के नुकसान का कारण बनता है। परिणामी विकलांगता गंभीर हो सकती है, और अगर इसका इलाज नहीं किया जाता है तो स्थिति समय के साथ खराब हो जाती है। यह मुख्य रूप से 40 से 60 वर्ष की आयु के लोगों को प्रभावित करता है – पुरुषों की तुलना में महिलाएं अधिक बार।

हम पूरी तरह से यह नहीं समझते हैं कि फ्रोजन शोल्डर का क्या कारण होता है

लेकिन इसमें संभवतः एक भड़काऊ प्रक्रिया शामिल होती है। कभी-कभी ठंड लग जाती है क्योंकि चोट, सर्जरी या बीमारी के कारण कंधे लंबे समय तक स्थिर रहे हैं। कई मामलों में कारण अस्पष्ट है। सौभाग्य से, कंधे आमतौर पर जमे हुए हो सकते हैं, हालांकि पूरी तरह से ठीक होने में समय लगता है – और बहुत सारी स्वयं सहायता।

फ्रोजेन शोल्डर ग्लेनॉइड गुहा

कंधे में शरीर के किसी भी अन्य भाग की तुलना में व्यापक और अधिक विविध गति होती है। यह मुख्य रूप से ग्लेनोह्यूमरल जोड़ नामक बॉल-एंड-सॉकेट व्यवस्था पर पिवट करता है, जो ह्यूमरस (ऊपरी बांह की हड्डी) के शीर्ष को स्कैपुला (कंधे के ब्लेड) के स्कूप-आउट हिस्से से जोड़ता है जिसे ग्लेनॉइड गुहा कहा जाता है। (चित्रण देखें, “एक जमे हुए कंधे की शारीरिक रचना।”)

पुरानी सूजन के नुकसान से खुद को बचाएं।

विज्ञान ने साबित कर दिया है कि पुरानी, ​​निम्न-श्रेणी की सूजन एक मूक हत्यारे में बदल सकती है जो हृदय रोग, कैंसर, टाइप 2 मधुमेह और अन्य स्थितियों में योगदान करती है। सूजन से लड़ने और स्वस्थ रहने के लिए सरल टिप्स प्राप्त करें।

ग्लेनोह्यूमरल जोड़ कंधे

दोस्तों ग्लेनोह्यूमरल जोड़ कंधे को आगे और पीछे ले जाने में मदद करता है और हाथ को शरीर से बाहर की ओर घुमाने और फैलाने की अनुमति देता है। श्लेष द्रव नामक स्नेहक से भरा एक लचीला कैप्सूल जोड़ की सुरक्षा करता है और इसे सुचारू रूप से चलने में मदद करता है।

कैप्सूल स्नायुबंधन से घिरा होता है जो हड्डियों को हड्डियों से जोड़ता है, टेंडन जो मांसपेशियों को हड्डियों से जोड़ता है, और तरल पदार्थ से भरी थैली जिसे बर्सा कहा जाता है जो गति के दौरान कण्डरा और हड्डियों को कुशन करता है।

मांसपेशियों और टेंडन का बैंड जो कंधे को स्थिर करता है और उसकी गतिविधियों को नियंत्रित करता है उसे रोटेटर कफ कहा जाता है। नरम ऊतकों की यह विस्तृत वास्तुकला कंधे के अद्भुत लचीलेपन के लिए जिम्मेदार है, लेकिन यह आघात के साथ-साथ पुरानी टूट-फूट के लिए भी कमजोर बनाती है।

फ्रोजन शोल्डर का एनाटॉमी

आम तौर पर, ह्यूमरस का सिर ग्लेनॉइड गुहा में सुचारू रूप से चलता है, स्कैपुला में एक अवसाद। एक कंधे “जमे हुए” होते हैं जब कैप्सूल ग्लेनोह्यूमरल संयुक्त अनुबंधों की रक्षा करता है और कठोर हो जाता है। संयुक्त कैप्सूल और ह्यूमरस के सिर के बीच निशान ऊतक (आसंजन) भी बन सकते हैं।

फ्रोजन शोल्डर कैसे होता है?

प्रक्रिया आमतौर पर चोट (जैसे फ्रैक्चर) या नरम ऊतकों की सूजन से शुरू होती है, आमतौर पर अत्यधिक उपयोग की चोटों जैसे बर्साइटिस या रोटेटर कफ के टेंडिनाइटिस के कारण। सूजन दर्द का कारण बनती है जो आंदोलन के साथ बदतर होती है और कंधे की गति की सीमा को सीमित करती है।

फ्रोजेन शोल्डर संयुक्त कैप्सूल

जब कंधे इस तरह से स्थिर हो जाते हैं, तो ग्लेनोह्यूमरल जोड़ के आसपास के संयोजी ऊतक – संयुक्त कैप्सूल – मोटा हो जाता है और सिकुड़ जाता है, जिससे खिंचाव की अपनी सामान्य क्षमता खो जाती है। कंधे को हिलाने से होने वाले दर्द से बचने की कोशिश करने से कैप्सूल का और संकुचन होता है।

ह्यूमरस में अंदर जाने के लिए कम जगह होती है, और जोड़ अपना चिकनाई देने वाला श्लेष द्रव खो सकता है। उन्नत मामलों में, संयुक्त कैप्सूल और ह्यूमरस के सिर के बीच निशान ऊतक (आसंजन) के बैंड बनते हैं।

फ्रोजन शोल्डर को विकसित होने में दो से नौ महीने लग सकते हैं। हालांकि दर्द में धीरे-धीरे सुधार हो सकता है, कठोरता जारी रहती है, और गति की सीमा सीमित रहती है।

फ्रोजन शोल्डर किसे मिलता है?

जब आप टेंडोनाइटिस या चोट के बाद व्यायाम चिकित्सा प्राप्त नहीं करते हैं, और जब आप कुछ दिनों से अधिक समय तक बिना रुके खिंचाव के स्लिंग पहनते हैं, तो फ्रोजन शोल्डर का जोखिम बढ़ जाता है। रोटेटर कफ विकार वाले लगभग 10% लोगों में फ्रोजन शोल्डर होता है।

स्ट्रोक, हृदय की स्थिति, या सर्जरी के परिणामस्वरूप जबरदस्ती गतिरोध के परिणामस्वरूप भी कंधे में अकड़न हो सकती है। अन्य स्थितियां जो फ्रोजन शोल्डर के जोखिम को बढ़ाती हैं, वे हैं थायराइड विकार, पार्किंसंस रोग

फ्रोजन शोल्डर ट्रीटमेंट

यदि आपको लगता है कि आपके पास एक फ्रोजन शोल्डर है या एक विकसित हो रहा है, तो अपने चिकित्सक या एक शोल्डर विशेषज्ञ को शारीरिक परीक्षा के लिए देखें। आपके कंधे की गति की सीमा का आकलन करने के लिए, चिकित्सक आपको अपनी बांह के साथ विभिन्न आंदोलनों को करने के लिए कहेगा, जैसे कि विपरीत कंधे को छूने के लिए अपनी छाती तक पहुंचना या विपरीत कंधे के ब्लेड (एप्ले स्क्रैच टेस्ट) को छूने के लिए अपनी पीठ के नीचे पहुंचना।

वह यह सुनिश्चित करने के लिए एक्स-रे ले सकती है कि कोई अन्य अंतर्निहित समस्या नहीं है, जैसे कि गठिया परिवर्तन या अव्यवस्था। एक रोटेटर कफ आंसू की जांच के लिए एक एमआरआई का आदेश दिया जा सकता है।

फ्रोजन शोल्डर का उपचार दर्द

दोस्तों फ्रोजन शोल्डर का उपचार दर्द से राहत और कंधे की गति की सामान्य सीमा को बहाल करने पर केंद्रित है। आपका चिकित्सक एस्पिरिन, इबुप्रोफेन (मोट्रिन, एडविल), या नेप्रोक्सन (एलेव, नेप्रोसिन, एनाप्रोक्स) जैसी एक विरोधी भड़काऊ दवा की सिफारिश कर सकता है।

दिन में कई बार 10 से 15 मिनट तक कंधे पर जमी हुई सब्जियों का आइस पैक या बैग लगाने से भी दर्द में मदद मिल सकती है। आपको कंधे के जोड़ या कोमल ऊतकों में कॉर्टिकोस्टेरॉइड इंजेक्शन दिया जा सकता है।

लेकिन उपचार की आधारशिला भौतिक चिकित्सा है, पहले उन व्यायामों पर ध्यान केंद्रित करना जो संयुक्त कैप्सूल को फैलाते हैं, और बाद में, व्यायाम को मजबूत करने पर। एक भौतिक चिकित्सक आपको दिखा सकता है कि खुद को कितनी दूर धकेलना है और आपको उचित व्यायाम सिखा सकता है। एक बार जब आप अपनी सीमाओं को जान लेते हैं, तो आप अपने अधिकांश व्यायामों का अभ्यास घर पर स्वयं कर सकते हैं।

शोल्डर कैप्सूल

जब आप शोल्डर कैप्सूल को स्ट्रेच करने का काम करते हैं, तो आपको ऐसी किसी भी गतिविधि से बचना चाहिए, जिसमें आपके दर्द को बढ़ाए जाने, उठाने या कुछ और करने की आवश्यकता हो। यदि आप फ्रोजन शोल्डर व्यायाम के अपने नियम का परिश्रमपूर्वक पालन करते हैं, तो संभावना है कि आप अपने सामान्य स्तर की गतिविधि को फिर से शुरू करने में सक्षम होंगे (90% से अधिक लोग इन गैर-सर्जिकल उपायों से सुधार करते हैं)।

लेकिन फ्रोजन शोल्डर से पूरी तरह ठीक होने में समय लगता है –

कई महीनों से लेकर दो या तीन साल तक। यदि आप लगातार सुधार नहीं करते हैं या यदि आप एक पठार तक पहुँचते हैं, तो अपने चिकित्सक के पास वापस जाएँ या कंधे के विशेषज्ञ से सलाह लें। शायद ही कभी, अड़ियल मामलों में सर्जरी की आवश्यकता होती है।

फ्रोजन शोल्डर के लिए स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज

अपने व्यायाम करने से पहले हमेशा अपने कंधे को गर्म करें।

इसका सबसे अच्छा तरीका है कि आप 10 से 15 मिनट के लिए गर्म पानी से नहाएं या नहाएं।

आप माइक्रोवेव में गर्म किए गए नम हीटिंग पैड या नम तौलिये का भी उपयोग कर सकते हैं,

लेकिन यह उतना प्रभावी नहीं हो सकता है।

निम्नलिखित अभ्यासों को करने में, तनाव के बिंदु तक खिंचाव करें लेकिन pain नहीं.

पेंडुलम खिंचाव।

सबसे पहले इस एक्सरसाइज को करें। अपने कंधों को आराम दें। खड़े हो जाएं और थोड़ा झुक जाएं,

जिससे आपकी प्रभावित भुजा नीचे लटक जाए। हाथ को एक छोटे से घेरे में घुमाएं – लगभग एक फुट व्यास का।

दिन में एक बार प्रत्येक दिशा में 10 चक्कर लगाएं।

जैसे-जैसे आपके लक्षणों में सुधार होता है,

अपने झूले के व्यास को बढ़ाएं, लेकिन इसे कभी भी जबरदस्ती न करें।

जब आप और अधिक के लिए तैयार हों,

तो झूलते हाथ में हल्का वजन (तीन से पांच पाउंड) पकड़कर खिंचाव बढ़ाएं।

फ्रोजेन शोल्डर तौलिया खिंचाव।

अपनी पीठ के पीछे दोनों हाथों से एक तीन फुट लंबा तौलिया लें और

इसे क्षैतिज स्थिति में पकड़ें। प्रभावित हाथ को ऊपर की ओर खींचने के लिए अपनी अच्छी भुजा का प्रयोग करें।

आप अपने अच्छे कंधे पर तौलिये लपेटकर इस अभ्यास का एक उन्नत संस्करण भी कर सकते हैं।

प्रभावित हाथ से तौलिये के निचले हिस्से को पकड़ें और

अप्रभावित हाथ से इसे पीठ के निचले हिस्से की ओर खींचें।

ऐसा दिन में 10 से 20 बार करें।

उंगली चलना।

एक हाथ की लंबाई की तीन-चौथाई दीवार का सामना करें।

प्रभावित हाथ की उंगलियों से कमर के स्तर पर दीवार तक पहुंचें और स्पर्श करें।

अपनी कोहनी को थोड़ा झुकाकर, धीरे-धीरे अपनी उंगलियों को दीवार पर, मकड़ी की तरह ऊपर की ओर ले जाएं,

जब तक कि आप अपनी बांह को कंधे के स्तर तक नहीं उठा लेते, या जहाँ तक आप आराम से कर सकते हैं।

आपकी उंगलियां काम कर रही होंगी, आपके कंधे की मांसपेशियां नहीं।

हाथ को धीरे-धीरे नीचे करें (यदि आवश्यक हो तो अच्छे हाथ की मदद से) और दोहराएं।

इस व्यायाम को दिन में 10 से 20 बार करें।

फ्रोजेन शोल्डर क्रॉस-बॉडी पहुंच।

बैठो या खड़े रहो। कोहनी पर अपने प्रभावित हाथ को उठाने के लिए अपने अच्छे हाथ का प्रयोग करें,

और कंधे को फैलाने के लिए कोमल दबाव डालते हुए इसे ऊपर और अपने शरीर में लाएं।

15 से 20 सेकंड के लिए खिंचाव को पकड़ो। ऐसा दिन में 10 से 20 बार करें।

बगल का खिंचाव।

अपनी अच्छी बांह का उपयोग करते हुए, प्रभावित हाथ को ब्रेस्ट-हाई के बारे में एक शेल्फ पर उठाएं।

धीरे से अपने घुटनों को मोड़ें, बगल को खोलें। अपने घुटने को थोड़ा मोड़ें, धीरे से बगल को फैलाएं,

और फिर सीधा करें। प्रत्येक घुटने के मोड़ के साथ, थोड़ा और आगे बढ़ाएं, लेकिन इसे जबरदस्ती न करें।

ऐसा हर दिन 10 से 20 बार करें।

फ्रोजेन शोल्डर मजबूत होने लगा

आपकी गति की सीमा में सुधार होने के बाद,

आप रोटेटर कफ-मजबूत करने वाले व्यायाम जोड़ सकते हैं।

मजबूत करने वाले व्यायाम करने से पहले अपने कंधे को गर्म करना और

अपने स्ट्रेचिंग व्यायाम करना सुनिश्चित करें।

फ्रोजेन शोल्डर बाहरी घुमाव।

अपनी कोहनी के साथ अपने हाथों के बीच एक रबर व्यायाम बैंड को अपने पक्षों के करीब 90 डिग्री के कोण पर पकड़ें।

प्रभावित हाथ के निचले हिस्से को दो या तीन इंच बाहर की ओर घुमाएं और पांच सेकंड के लिए रुकें।

दिन में एक बार 10 से 15 बार दोहराएं।

फ्रोजेन शोल्डर आवक रोटेशन।

एक बंद दरवाजे के बगल में खड़े हो जाओ, और

दरवाजे के घुंडी के चारों ओर एक रबर व्यायाम बैंड के एक छोर को हुक करें।

कोहनी को 90 डिग्री के कोण पर पकड़कर,

प्रभावित हाथ के हाथ से दूसरे छोर को पकड़ें।

बैंड को अपने शरीर की ओर दो या तीन इंच की ओर खींचें और

पांच सेकंड के लिए पकड़ें। दिन में एक बार 10 से 15 बार दोहराएं।

conclusion-

आज हम फ्रोजेन शोल्डर क्या है एक्सरसाइज और उपचार इसके बारे में डिटेल में जान ली है। इसमें हम फ्रोजेन शोल्डर का दर्द कैसे कम करे और इसके कोण कोण से एक्सरसाइस है और इसके उपचार इसके बारे में बारीकी से जान ली है।

आशा करते है की आपको जो जानकारी चाहिए वो आपको मिल गयी होंगी। अगर आपको इसके आलावा और कुछ जानकारी चाहिए तो कमेंट करे.

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