सुबह नाश्ते में जरूर खाने चाहिए ये 7 हेल्दी फूड्स

ओटमील (Oatmeal) सुबह अगर किसी ब्रेकफास्ट को खाने की सलाह दी जाती है, तो वह है ओटमील. …

 

सुबह नाश्ते में जरूर खाने चाहिए ये 7 हेल्दी फूड्स इसमें सबसे पहला है। ओटमील को दुनिया का सबसे हेल्दी ब्रेकफास्ट माना जाता है. इसका साबुत अनाज और फाइबर इसे एक आदर्श ब्रेकफास्ट बनाता है और इसके कारण ही आपका पेट ज्यादा समय तक भरा रहता है. यह एक जल्दी बनने वाला और पोषण से भरपूर नाश्ता है.

 

केला (Banana) …सुबह नाश्ते में जरूर खाने चाहिए ये 7 हेल्दी फूड्स

 

इसमें बहुत सारे पोषक तत्व पाए जाते हैं, जो हमारी सेहत के लिए लाभदायक होते हैं। यह शरीर की भूख को मारता है और fat  को कम करता है, क्योंकि इसमें स्वस्थ फैट पाया जाता है जो हमारे शरीर में जमता नहीं है और वजन बढ़ाता है, लेकिन मोटापे का दूर भगाता है।

 

बादाम (Almond) …

बादाम Vtamin E  और Omega 3 जैसे पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं।बादाम भूख कंट्रोल कर लंबे समय तक पेट भरा रखता है। बादाम का छिलका निकाल कर खाने से मिलता है पूरा पोषण।

दही (Curd) …

 

 

खाने में दही का प्रयोग पिछले लगभग 4500 साल से किया जा रहा है। आज इसका सेवन दुनिया भर में किया जाता है। यह एक स्वास्थ्यप्रद पोषक आहार है। यह प्रोटीन, कैल्शियम, राइबोफ्लेविन, विटामिन B 6 और विटामिन B 12 जैसे पोषक तत्वों से समृद्ध होता है।

 

सेब और संतरा (Apples And Oranges) …

संतरा एक स्वास्थ्यवर्धक फल है। इसमें प्रचुर मात्रा में विटामिन सी होता है। लोहा और पोटेशियम भी काफी होता है। संतरे की सबसे बड़ी विशेषता यह है कि इसमें विद्यमान फ्रुक्टोज, dextrose, खनिज एवं विटामिन शरीर में पहुंचते ही ऊर्जा देना प्रारंभ कर देते हैं। संतरे के सेवन से शरीर स्वस्थ रहता है.

 

अंडा (Egg) …सुबह नाश्ते में जरूर खाने चाहिए ये 7 हेल्दी फूड्स

 

 

• अंडा आंखों के लिए फायदेमंद होता है. …
• अंडे में एंटीऑक्सीडेंट्स मौजूद रहता है, जो रेटीना को मजबूती देता है. …
• अंडे में कोलीन पाया जाता है, जिससे मेमोरी तेज होती है और दिमाग एक्टिव रहता है. …
• उबले हुए अंडे खाने से जोड़ों में दर्द नहीं होता. …
• उबले अंडे का पाला पार्ट खाने से Iron की कमी पूरी होती है.

 

चिया सीड्स

खून बढ़ाने में भी सक्षम है. हड्डियों को मजबूत बनाता है. पाचन तंत्र को सही रखता है. त्वचा और बालों की चमक बढ़ाता है.