Anulom Vilom Pranayama In Hindi

Anulom Vilom Pranayama in Hindi

 

Anulom Vilom Pranayama In Hindi नाड़ी शोधन प्राणायाम क्या है? (अनुलोम विलोम प्राणायाम)

नाड़ी = सूक्ष्म ऊर्जा प्रणाली; शोधन =सफाई, शुद्धि; प्राणायाम =साँस लेने की प्रक्रिया।

नाड़ियाँ मानव शरीर में सूक्ष्म ऊर्जा चैनल है जो विभिन्न कारणों से बंद हो सकती है। नाड़ी शोधन प्राणायाम साँस लेने की एक ऐसी प्रक्रिया है जो इन ऊर्जा प्रणाली को साफ कर सुचारु रूप से संचालित करने में मदद करती है और इस प्रकार मन शांत होता है। इस प्रक्रिया को अनुलोम विलोम प्राणायाम के रूप में भी जाना जाती है। इस प्राणायाम को हर उम्र के लोग कर सकते हैं।

Anulom Vilom Pranayama In Hindi नाड़ियों में बाधा का कारण

• नाड़ियाँ तनाव के कारण बंद हो सकती हैं।
• भौतिक शरीर में कुछ ऐसे विषाक्तता भी नाड़ियों की रुकने का एक कारण हो सकता है।
• दोस्तों नाड़ियाँ शारीरिक और मानसिक आघात के कारण बंद हो सकती है।
• अस्वस्थ जीवन शैली।

क्या होता है जब ये नाड़ियाँ बंद हो जाती हैं?

इड़ा, पिंगला और सुषुम्ना ये तीन नाड़ियाँ, मानव शरीर की सबसे महत्वपूर्ण नाड़ियाँ हैं।

जब इड़ा, नाड़ी ठीक तरीके से काम नही करती अथवा बंद हो जाती हैं तब व्यक्ति ज़ुकाम, मानसिक ऊर्जा में कमी, अस्थिर पाचन क्रिया, बंद बायाँ नथुना, और निराश व उदासी का अनुभव करता है। जब पिंगला नाड़ी ठीक रूप से काम नही करती अथवा बंद हो जाती है तब गर्मी, जल्दी गुस्सा और जलन, शरीर में खुजली, त्वचा और गले में शुष्कता, अत्यधिक भूख, अत्यधिक शारीरिक या यौन ऊर्जा और दायीं नासिका बंद होने का अनुभव होता है।

Anulom Vilom Pranayama In Hindi करने के तीन मुख्य कारण

• अनुलोम विलोम करने से मन शांत होता है एयर अपने मन को आराम मिलता है।
• रोज सुबह ये आसन करने से अपना मन स्थिर रहता है और खुश भी रहता है उसके साथ ही अपने मन को शांत रहने में मदत करता है।
• ये अपने संचित तनाव और थकान को दूर करने में मदद करता है। 

अनुलोम विलोम प्राणायाम करने की प्रक्रिया क्या है ?

• अपनी रीढ़ की हड्डी को सीधा और कंधों को ढीला छोडकर आराम से बैठें । एक कोमल मुस्कान अपने चेहरे पर रखें ।
• अपने बाएँ हाथ को बाएँ घुटने पर रखें, हथेली आकाश की ओर खुली या चिन मुद्रा में ।( अंगूठा और तर्जनी हल्के छूते हूए) ।
• तर्जनी और मध्यमा को दोनों भौहों के बीच में, अनामिका और छोटी उंगली को नाक के बाएँ नासिका पर और अंगूठे को दाहिनी नासिका
• पर रखें । बाएँ नासिका को खोलने और बंद करने के लिए हम अनामिका और छोटी उंगली का और दाएँ नासिका के लिए अंगूठे का उपयोग करेगें ।
• अपने अंगूठे को दायीं नासिका पर धीरे से दबा कर बायीं नासिका से साँस बाहर निकालें ।
• अब बायीं नासिका से साँस लीजिये और उसके बाद बायीं नासिका को अनामिका और छोटी उंगली के साथ धीरे से दबाएँ ।
• दाहिने अंगूठे को दायीं नासिका से खोलकर दायीं नासिका से साँस बहार निकालें ।
• दायीं नासिका से साँस लीजिये और बायीं ओर से साँस छोड़िए । अब आपने अनुलोम विलोम प्राणायाम का एक राउंड पूरा कर लिया है ।
• एक के बाद एक नासिका से साँस लेना और छोड़ना जारी रखें ।
• इस तरह बारी- बारी से दोनों नासिका के माध्यम से साँस लेते हुए 9 राउन्ड पूरा करें । हर साँस छोड़ने के बाद याद रखें कि उसी नासिका से
• साँस भरे जिस नासिका से साँस छोड़ी हो । अपनी आँखें पूर्णतः बंद रखें और किसी भी दबाव या प्रयास के बिना लंबी, गहरी और आरामदायक साँस लेना जारी रखें ।

Anulom Vilom Pranayama in Hindi में अभ्यास करते समय इन बातों का रखें ख्याल 

• साँस पर जोर न दें और साँस की गति सरल और सहज रखें ।
• मुँह से साँस नहीं लेना है या साँस लेते समय किसी भी प्रकार की ध्वनि ना निकाले ।
• उज्जयी साँस का उपयोग न करें ।उंगलियों को माथे और नाक पर बहुत हल्के से रखें ।
• वहाँ किसी भी दबाव लागू करने की कोई जरूरत नहीं है ।
• नाड़ी शोधन प्राणायाम के पश्चात् यदि आप सुस्त व थका हुआ महसूस करते हैं तो
• अपने साँस लेने और छोड़ने की प्रक्रिया पर ध्यान दें ।
• साँस छोड़ने का समय साँस लेने से अधिक लंबा होना चाहिए अर्थात् साँस को धीमी गति से बाहर छोड़ें ।

 

अनुलोम विलोम प्राणायाम करने के कुछ अच्छे नुस्खे (Anulom Vilom Pranayama in Hindi)

अनुलोम विलोम प्राणायाम करने के पश्चात ध्यान करना लाभदायक है ।
इस साँस की प्रक्रिया का अभ्यास पद्म साधना के भाग के रूप में भी किया जा सकता है ।

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