Fast Weight Loss Tips In Hindi

Fast Weight Loss Tips In Hindi

तेजी से वजन घटाने के लिए ये 3 टिप्स कमाल के हैं! मोटापा भी होगा कम, रहेगा फिट

वजन घटाना:Fast Weight Loss Tips In Hindi

लोग पूछते हैं कि तेजी से वजन कम करने के तरीके क्या हैं। अगर वजन कम करने के घरेलू उपाय मिल जाएं तो इसमें क्या दिक्कत है। मोटापे से परेशान लोग लगातार अपना आत्मविश्वास खोते चले जाते हैं। यहां हम कुछ ऐसे टिप्स के बारे में बता रहे हैं जो आपका वजन तेजी से घटा सकते हैं!

वजन कम करना:

तेजी से वजन कम करने के कई तरीके हैं, हालांकि, उनमें से ज्यादातर आपको भूखा और दुखी कर देंगे। अगर आप वजन कम करने का मन बना लेते हैं तो आपको कोई नहीं रोक सकता! लोग पूछते हैं कि तेजी से वजन कम करने के क्या तरीके हैं। अगर वजन कम करने के घरेलू उपाय मिल जाएं तो इसमें क्या दिक्कत है। मोटापे से परेशान लोग लगातार अपना आत्मविश्वास खोते चले जाते हैं। बहुत से लोग जानना चाहते हैं कि 7 दिनों में 10 किलो वजन कैसे कम करें। ऐसी हताशा शायद अच्छे परिणाम न दे! परिणाम बेहतर होगा जिसमें समय लगा हो और आपने बहुत मेहनत की हो, इसलिए वजन कम करने के लिए आहार का पालन करना आवश्यक है।

अपनी तरफ से मेहनत करते रहें। मोटापा कम करने के आयुर्वेदिक उपाय क्या हैं, इसको लेकर भी लोग काफी सवाल पूछते हैं, लेकिन त्वरित और सटीक परिणाम के लिए हम आपके लिए 3 ऐसे उपाय लेकर आए हैं जो न सिर्फ आपका वजन कम करने में मदद करेंगे। लेकिन आपको स्वस्थ भी रख सकते हैं।

ये 3 टिप्स आपका वजन कम कर देंगे! Fast Weight Loss Tips In Hindi

1. चीनी और स्टार्च कम करें

वजन कम करने के लिए सबसे जरूरी है कि चीनी और स्टार्च (कार्बोहाइड्रेट) का सेवन कम करें। जब आप ऐसा करते हैं, तो आपकी भूख कम हो जाती है और आप बहुत कम कैलोरी खाते हैं। अब आपका शरीर एनर्जी के लिए कार्ब्स बनाने की बजाय जमा हुई चर्बी को खाने लगता है। कार्बोहाइड्रेट को कम करने का एक अन्य लाभ यह है कि यह इंसुलिन के स्तर को कम करता है, जिससे आपके गुर्दे आपके शरीर से अतिरिक्त सोडियम और पानी को बाहर निकाल सकते हैं। यह ब्लोट और अनावश्यक पानी के वजन को कम करता है।

2. प्रोटीन, वसा और सब्जियां खाएं-Fast Weight Loss Tips In Hindi

आपके प्रत्येक भोजन में प्रोटीन स्रोत, वसा स्रोत और कम कार्ब वाली सब्जियां शामिल होनी चाहिए। इस तरह से अपना खाना खाने से आपके शरीर में 10-20 ग्राम तक कार्बोहाइड्रेट जमा हो जाएगा।

प्रोटीन के स्रोत:

मांस: चिकन, सूअर का मांस, मछली, आदि।
अंडे: जर्दी के साथ साबुत अंडे सबसे अच्छे होते हैं।

एक उच्च प्रोटीन आहार जंग खाद्य पदार्थों के लिए आपकी 60 प्रतिशत तक लालसा को समाप्त कर सकता है। देर रात के नाश्ते की आपकी लालसा को कम कर सकता है। अपने आहार में केवल प्रोटीन शामिल करें।

खाने पर ध्यान दें

खाना खाते समय आपका पूरा ध्यान खाने पर होना चाहिए, मोबाइल या टीवी देखते हुए खाना खाकर आप ज्यादा खा सकते हैं। क्योंकि क्योंकि आपका दिमाग कहीं और लगा हुआ है, आप नहीं जानते कि आपने कितना खाया है।

छोटी थाली का खाना

अध्ययनों के अनुसार अगर आप छोटी प्लेट में खाना खाएंगे तो कम खाएंगे। बड़ी थाली देखकर लोग उसमें खाना ज्यादा परोसते हैं। इसलिए छोटी थाली की अपेक्षा बड़ी थाली में अधिक भोजन आता है।

पर्याप्त नींद लें

वजन कम करने के लिए पर्याप्त नींद लेना बहुत जरूरी है। अगर नींद नहीं आती है तो हर रोज हंगर हार्मोन्स में उतार-चढ़ाव आता है। जो लोग कम सोते हैं उनमें मोटापे के विकास का खतरा उन लोगों की तुलना में अधिक होता है जो पर्याप्त नींद लेते हैं।

चबाओ और खाओ

भोजन को हमेशा ठीक से चबाकर चबाएं, इससे आपका खाना अच्छे से पचेगा और आपके दिमाग को संकेत देगा कि वह बहुत देर से खा रहा है जिससे पेट भर जाएगा।

सकारात्मक परिवर्तन

वजन कम करने के लिए सकारात्मक बदलाव जरूरी है। परहेज़ विफल रहता है। क्योंकि कुछ समय के बाद डाइटिंग करने से वजन बढ़ने लगता है। डाइटिंग की जगह पौष्टिक और सेहतमंद खाना खाएं।

फ्रिज में रखे सामन को निकाल लें

अपने फ्रिज में रखे किसी भी अस्वास्थ्यकर भोजन और पेय पदार्थों को हटा दें, जैसे कि आइसक्रीम, मिठाई या ठंडे पेय, उन सभी को रखने से, आप अनावश्यक अस्वास्थ्यकर खाने से बचेंगे।

चयापचय रोग

कुछ बीमारियां ऐसी होती हैं जिनके कारण वजन बढ़ जाता है। उनमें से कुछ हैं – इंसुलिन प्रतिरोध, मधुमेह, हाइपोथायरायडिज्म, पीसीओडी इसलिए आपको डॉक्टर से अपना इलाज कराना चाहिए और डॉक्टर द्वारा बताई गई दवाओं का नियमित सेवन करना चाहिए।

तनाव न लें

तनाव के कारण शरीर में कुछ ऐसे हार्मोन बनते हैं जो वजन बढ़ाने में मददगार होते हैं। इसलिए तनाव मुक्त रहें और तनाव कम करने के लिए आप मेडिटेशन भी कर सकते हैं।

नीली थाली में खाएं

चटख रंगों की थाली में खाना खाने से भोजन कम होता है, ऐसा इसलिए होता है क्योंकि दिमाग हल्के रंगों की अपेक्षा चमकीले रंगों से जल्दी भर जाता है और फिर मस्तिष्क उस रंग से अपना ध्यान हटाना चाहता है। यह टिप आपके काम आएगी।

वजन कम करने के लिए खाएं ये चीजें-Fast Weight Loss Tips In Hindi

1. कम कार्ब वाली सब्जियां
2. ब्रोकोली
3. गोभी
4. पालक
5. टमाटर
6. गोभी
7. स्प्राउट
8. पत्ता गोभी
9. स्विस कार्ड
10. सलाद
11. खीरा

अधिकांश मांस और सब्जियों में फाइबर, विटामिन और खनिज होते हैं जो स्वास्थ्य के लिए आवश्यक होते हैं।

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मोटापा बढ़ाने वाली चीजें

1. जैतून का तेल
2. नारियल का तेल
3. जंग का तेल
4. मक्खन

हर हफ्ते 3 बार वजन उठाएं

इस तरह आपको वजन कम करने के लिए एक्सरसाइज करने की जरूरत नहीं है, बल्कि इसे बिना मिस किए रोजाना करने की जरूरत है। सबसे अच्छा विकल्प है कि आप हफ्ते में 3 से 4 बार जिम जाएं। वार्म अप करें और कुछ वजन उठाएं। वजन उठाने से आप बहुत अधिक कैलोरी खर्च करेंगे और अपने रक्तचाप को धीमा होने से रोकेंगे, जो वजन कम करने का एक सामान्य दुष्प्रभाव है। कम कार्ब आहार पर किए गए अध्ययनों से पता चला है कि आप शरीर में वसा की आवश्यक मात्रा को कम करते हुए मांसपेशियों को थोड़ा बढ़ा सकते हैं। अगर आप वेट नहीं उठाना चाहते हैं तो कार्डियो वर्कआउट जैसे वॉकिंग, जॉगिंग, रनिंग, साइकलिंग या स्विमिंग करें।

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न-Fast Weight Loss Tips In Hindi

तेजी से वजन कैसे घटाएं?

वजन कम करने के आसान उपाय

सुबह उठकर खाली पेट 1-2 गिलास पानी पिएं। इससे मेटाबॉलिज्म बढ़ेगा।
भोजन से आधा घंटा पहले पानी पिएं। इससे अधिक खाना खाने की इच्छा कम हो जाएगी।
ज्यादा तैलीय चीजें, बर्गर, पिज्जा, चीज आदि खाने से बचें।
मीठी चीजों का सेवन कम से कम करें क्योंकि इससे वजन तेजी से बढ़ता है।

10 दिनों में 10 किलो वजन कैसे कम करें?Fast Weight Loss Tips In Hindi

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जब आपको इतने कम समय में मोटापा कम करना हो तो ध्यान रखें कि भोजन की मात्रा पूरी तरह से कम न करें। ,
खाने में तैलीय और मसालेदार चीजों से बिल्कुल परहेज करें। ,
बिस्कुट, ब्रेड, नमकीन, चॉकलेट, चिप्स जैसी चीजों से दूर रहें।

पूरे शरीर का वजन कैसे कम करें?

मोटापे के लिए आपका आहार वजन कम करने के लिए
इन फलों का सेवन…
मौसमी फल और सब्जियां…
कम वसा वाला दूध वजन घटाने में मदद करता है…
हल्का भोजन करने से वजन कम होता है…
खाना तभी खाएं जब आपको अच्छी भूख लगे…
खांसी बढ़ाने वाले भोजन का सेवन ना करें…
गेहूं के आटे की अधिक खपत और चावल के उत्पादों की कम खपत

मुझे दिन में कितनी बार रस्सी कूदनी चाहिए? Fast Weight Loss Tips In Hindi

1- रोजाना 10 मिनट तक नियमित रूप से रस्सी कूदने से ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है। 2- रस्सी कूदने से दिल की बीमारियों का खतरा भी कम होता है। 3- हार्ट अटैक और डिप्रेशन जैसी बीमारियों को भी रस्सी कूदकर दूर किया जा सकता है। 4- रस्सी कूदने से बच्चों की हाइट भी बढ़ती है।

घर पर 15 दिनों में 5 किलो कैसे कम करें?

नियमित रूप से नाश्ते के लिए प्रतिदिन 300 कैलोरी लें। बेहतर होगा कि दिन की शुरुआत दिन में 2 हाई कैलोरी वाले भोजन से करें।
सुबह कार्बोहाइड्रेट से बचें। आपका शरीर इसे वसा में बदलने की कोशिश करता है।

15 दिनों में पेट की चर्बी कैसे कम करें?Fast Weight Loss Tips In Hindi

नमक का ध्यान रखें, पैकेज्ड चिप्स, अचार जैसे नमक उत्पादों का प्रयोग न करें। ,
जंक फ़ूड अगर आपका फ्रिज जंक फ़ूड से भरा हुआ है, तो उसे तुरंत फ्रिज से निकाल लें और उसकी जगह ताजे फल, सब्जियां और साबुत अनाज ले लें। ,
फलों का प्रयोग करें…
चावल खाने से बचें
नाश्ते में शामिल करें ओट्स