Heel pain क्या चलना या दौड़ना कैलोरी जलाने, घुटने के दर्द के लिए अच्छा है?
Heel pain क्या चलना या दौड़ना कैलोरी जलाने, घुटने के दर्द के लिए अच्छा है?
द बॉडी साइंस एकेडमी के सह-संस्थापक वरुण रतन ने कहा कि गर्भवती महिलाएं, बुजुर्ग आबादी, स्ट्रोक के मरीज या जिनका संतुलन और समन्वय खराब है, उन्हें शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक की मंजूरी लेनी चाहिए।
हमें आपसे एक आसान सा सवाल पूछना है: क्या आप कभी पीछे की ओर चले हैं, या इसके फायदों के बारे में सोचा है? आपके पास है या नहीं, पता चला है, जो एक साधारण कार्य जैसा लगता है, उसके टन स्वास्थ्य लाभ हैं! वास्तव में, इंटरनेशनल जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन में प्रकाशित एक अध्ययन में यहां तक उल्लेख किया गया है कि चलना और/या पीछे की ओर दौड़ना एक अच्छा कार्डियो व्यायाम है। इस सरल संशोधन को करने के परिणामों ने वजन घटाने के लक्ष्यों के साथ-साथ शरीर की संरचना में भी सुधार दिखाया।
2005 के अध्ययन से सीखते हुए, पोषण विशेषज्ञ जूही कपूर ने आगे इंस्टाग्राम पर साझा किया कि पीछे की ओर चलने से पैरों को मजबूत बनाने में मदद मिलती है और उन मांसपेशियों का उपयोग होता है जिनका पहले उपयोग नहीं किया गया है। बीएमसी मस्कुलोस्केलेटल डिसऑर्डर जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन का हवाला देते हुए, विशेषज्ञ ने उल्लेख किया कि जिन लोगों को घुटने में दर्द या चोट है, वे पुनर्वास के लिए रिवर्स वॉकिंग कर सकते हैं क्योंकि घुटने पर प्रभाव कम से कम होता है।
वास्तव में, जर्नल ऑफ बायोमेकॅनिक्स में प्रकाशित एक और अध्ययन में यह भी पाया गया कि रिवर्स या बैकवर्ड रनिंग घुटने के दर्द को कम करता है, उसने नोट किया।
द बॉडी साइंस एकेडमी के सह-संस्थापक वरुण रतन, कैसे रिवर्स वॉकिंग से दिमाग और शरीर के संबंध को बेहतर बनाने में मदद मिलती है, इंडियन एक्सप्रेस। , “दूसरी ओर, पीछे की ओर दौड़ने के लिए सक्रिय एकाग्रता की आवश्यकता होती है। दौड़ना और पीछे की ओर चलना दोनों ही उन मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने के उत्कृष्ट तरीके हैं जो आगे की गति को तेज करने या कम करने में शामिल हैं। अध्ययनों से संकेत मिलता है कि पीछे की ओर चलना मांसपेशियों को उत्तेजित करने में अधिक प्रभावी है। आगे चलने की तुलना में निचले अंग,” उन्होंने कहा।
घुटने की एक्सटेंसर मांसपेशियों को मजबूत करने के अलावा, पीछे की ओर दौड़ने से कार्यात्मक संतुलन में सुधार होता है और कार्डियोपल्मोनरी सिस्टम संलग्न होता है। रतन ने कहा कि यह आगे चलकर गति सुधारने में भी योगदान दे सकता है।
चुनौती कैसे बढ़ाएं?
रतन ने यह भी कहा कि ट्रेडमिल पर उसकी अवधि बढ़ाकर, झुकाकर या मशीन की शक्ति को बंद करके पीछे की ओर दौड़ना अधिक चुनौतीपूर्ण हो सकता है।
“आंखें बंद करके पीछे की ओर चलने से प्रोप्रियोसेप्शन को भी काफी बढ़ाया जा सकता है। ट्रेडमिल या जमीन पर प्रशिक्षक की देखरेख में इसे सुरक्षित रूप से पूरा किया जा सकता है।
एक अन्य भिन्नता पार्श्व चलना या दौड़ना है, जो आंतरिक और बाहरी पैर की मांसपेशियों को लक्षित करती है।
कपूर ने बताया कि रोजाना (दिन में किसी भी समय) 15 मिनट पीछे की ओर चलने का अभ्यास करना चाहिए। रतन ने कहा, “सप्ताह में दो बार 10 से 15 मिनट के लिए संतुलन में सुधार, समग्र पैर की ताकत बनाने और प्रोप्रियोसेप्शन बढ़ाने के लिए इन आंदोलनों को करना एक अच्छा विचार है।”
क्या यह सभी के लिए है?
रतन ने सुझाव दिया कि गर्भवती महिलाओं, बुजुर्ग आबादी, स्ट्रोक के रोगियों, या जिनके पास खराब संतुलन और समन्वय है, उन्हें शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर की मंजूरी लेनी चाहिए।
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