Neck Pain गर्दन के दर्द से हैं परेशान?

December 2, 2022 Sneha

Neck Pain गर्दन के दर्द से हैं परेशान? दर्द निवारक दवाओं के बिना जोखिमों और उन्हें प्रबंधित करने के आसान तरीकों के बारे में जानें

गर्दन के दर्द के कई कारण हो सकते हैं, जैसे तनाव, खराब मुद्रा, मोटापा, मांसपेशियों में सूजन, गठिया और चोटें। जानिए गर्दन के दर्द से जुड़े जोखिम और इसे प्रबंधित करने के आसान तरीके।

खराब मुद्रा, बदलते मौसम और कुछ चिकित्सीय स्थितियों के कारण बहुत से लोग गर्दन के दर्द से पीड़ित होते हैं। हालांकि यह चेहरे पर तुच्छ लग सकता है, विशेषज्ञों का मानना है कि अगर गर्दन में लगातार दर्द को नजरअंदाज किया जाए तो यह स्पॉन्डिलाइटिस और कई अंतर्निहित स्वास्थ्य स्थितियों का संकेत हो सकता है। कठोर गर्दन निश्चित रूप से असहज होती है और यदि गंभीर हो तो यह दिन-प्रतिदिन की गतिविधियों में भी बाधा डाल सकती है।

दर्द को कम करने के लिए, बहुत से लोग चिकित्सा सहायता लेते हैं। हालांकि, कुछ ऐसे भी हैं जो दर्द निवारक दवाओं का सहारा लेने से पहले उपचार के प्राकृतिक तरीकों को प्राथमिकता देते हैं। जबकि केवल एक डॉक्टर उपचार का सुझाव दे सकता है, यहाँ कुछ प्रारंभिक चीजें हैं जो गर्दन के दर्द को कम करने के लिए की जा सकती हैं। हालांकि, दिनचर्या शुरू करने से पहले डॉक्टर से परामर्श करने की दृढ़ता से सलाह दी जाती है।

गर्दन में दर्द होने के क्या कारण हैं?

कई कारक हैं जो गर्दन के दर्द का कारण बन सकते हैं। कुछ सामान्य हैं:

तनाव
ख़राब मुद्रा
मोटापा
मांसपेशियों में सूजन
गठिया
चोट लगने की घटनाएं
गर्दन में दर्द का खतरा

“गर्दन के दर्द के सामान्य कारण मांसपेशियों में खिंचाव और तंत्रिका संपीड़न हैं। हालांकि, अकेले लक्षण यह संकेत नहीं दे सकते हैं कि इनमें से कौन सा हो रहा है। मांसपेशियों में खिंचाव आमतौर पर खराब मुद्रा, बार-बार उठाने, नींद, तनाव या चिंता के कारण होता है। तंत्रिका संपीड़न हो सकता है। जब रीढ़ की हड्डी में कोई डिस्क अपनी स्थिति से बाहर निकल जाती है और नसों को संकुचित या संकुचित कर देती है, या जब गर्दन के ऊतकों में सूजन या सूजन हो जाती है जिससे क्षेत्र में दर्द होता है। नसों को निचोड़ा जाता है। उपेक्षित किया जाना चाहिए क्योंकि इससे जीवन हो सकता है- लंबी विकलांगता या स्थायी क्षति भी।”

गर्दन के दर्द का इलाज करने के प्राकृतिक तरीके
कुल

गर्दन के दर्द सहित पुराने दर्द से पीड़ित लोगों की मदद करने के लिए योग की प्राचीन कला का प्रदर्शन किया गया है। अध्ययनों से पता चला है कि योग आसन दर्द की धारणा को कम करने, गतिशीलता में सुधार करने और सूजन को कम करने में मदद करते हैं। दिन में 15 से 20 मिनट योगाभ्यास भी शरीर को आराम दे सकता है, मांसपेशियों में खिंचाव ला सकता है, रक्त संचार बढ़ा सकता है और गर्दन में दर्द की संभावना को कम कर सकता है।

कुछ सामान्य योग आसन जिनका अभ्यास गर्दन के दर्द के लिए किया जा सकता है:

मार्जरियासन (कैट पोज)
बिटिलासन (गाय मुद्रा)
बालासन (बच्चे की मुद्रा)
नटराजासन (रिक्लाइनिंग ट्विस्ट पोज)
विपरीता करणी (लेग्स अप द वॉल पोज)
सवासना (शव मुद्रा)
मालिश

कई अध्ययनों ने संकेत दिया है कि योग्य पेशेवरों द्वारा किए जाने पर मालिश चिकित्सा गर्दन के दर्द से राहत दे सकती है और गति की सीमा में सुधार कर सकती है। मसाज थेरेपी में आमतौर पर परिसंचरण बढ़ाने और मांसपेशियों के तनाव को कम करने के लिए नरम ऊतकों, जैसे टेंडन और मांसपेशियों में हेरफेर करने के लिए हाथों का उपयोग करना शामिल होता है। यह रीढ़ और गर्दन क्षेत्र में दर्द, सुन्न और कड़ी मांसपेशियों को कम करने में मदद करता है।

जड़ी बूटी

विभिन्न प्रकार के दर्द के इलाज के लिए सदियों से हर्बल उपचार का उपयोग किया जाता रहा है। हर्बल उपचार को चाय की तरह घूंट-घूंट कर, नहाने के पानी में भिगोकर, तेल के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है, या अरोमाथेरेपी के रूप में सूंघा जा सकता है। शैतान का पंजा एक लोकप्रिय जड़ी बूटी है जो गर्दन के दर्द को काफी कम कर सकता है और ऑस्टियोआर्थराइटिस के रोगियों में शारीरिक कार्यप्रणाली में भी सुधार कर सकता है। इसके अलावा, लैवेंडर, कुडज़ू और सेंट जॉन पौधा कुछ सबसे लोकप्रिय जड़ी-बूटियाँ हैं जो गर्दन के दर्द और पीठ के निचले हिस्से के दर्द से राहत दिलाने में मदद करती हैं। अधिकतम प्रभावों के लिए, इन जड़ी बूटियों को विशेषज्ञ पेशेवरों के मार्गदर्शन में लिया जाना चाहिए।

एक्यूपंक्चर

एक्यूपंक्चर एक हजार साल पुरानी तकनीक है जिसमें शरीर पर विशिष्ट बिंदुओं पर त्वचा को सुइयों से चुभना शामिल है। एक्यूपंक्चर सत्रों की आवृत्ति और अवधि इस बात पर निर्भर करती है कि गर्दन का दर्द कितने समय से मौजूद है और लक्षणों की गंभीरता क्या है। कुछ अध्ययनों से पता चला है कि एक्यूपंक्चर जैव रासायनिक परिवर्तनों को स्थानीय रूप से (जहां सुइयों को रखा जाता है) और केंद्रीय तंत्रिका तंत्र दोनों में उत्तेजित कर सकता है। ये जैव रासायनिक परिवर्तन कुछ मामलों में दर्द से राहत और अन्य लाभकारी प्रभाव लाने में मदद कर सकते हैं।

जीवन शैली संशोधन

जीवनशैली में बदलाव गर्दन के दर्द और जकड़न को प्रबंधित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। गर्दन के दर्द वाले लोगों के लिए काम पर या घर पर अच्छी मुद्रा का अभ्यास करना एक प्रमुख प्राथमिकता होनी चाहिए। पर्याप्त नींद लेना और रात भर रीढ़ को आरामदायक स्थिति में रखना, नियमित रूप से गर्दन का व्यायाम करना, और काम और स्ट्रेचिंग के बीच ब्रेक लेना, गर्दन पर तनाव कम करने और आराम देने के कुछ तरीके हैं।

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