Obstructive Sleep Apnea स्ट्रोक या हृदय मरने का जोखिम 30 प्रतिशत से कम हो गया

यह एक साधारण परिवर्तन करने से स्लीप एपनिया के लक्षणों को प्रभावी ढंग से प्रबंधित करने में मदद मिल सकती है।  

Obstructive Sleep Apnea जामा नेटवर्क ओपन में प्रकाशित अध्ययन में कहा गया है, “रक्तचाप में महत्वपूर्ण कमी भी थी, जो शोधकर्ताओं के अनुसार, स्ट्रोक या हृदय रोग से मरने का जोखिम 30 प्रतिशत से कम हो गया”।

वर्षों से, मोटापे या अधिक वजन को ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया के मुख्य कारण के रूप में उद्धृत किया गया है, एक पुरानी बीमारी जो रात में नींद के दौरान सांस लेने में कठिनाई का कारण बनती है। लेकिन, एक नए अध्ययन के मुताबिक वजन कम करने के लिए जरूरी नहीं कि हर किसी को अपने खाने की आदतों में कुछ बदलाव करने की जरूरत है।

जामा नेटवर्क ओपन में प्रकाशित निष्कर्षों से पता चलता है कि विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ) के अनुसार एक साधारण आहार, व्यायाम और जीवन शैली के हस्तक्षेप से स्लीप एपनिया से निपटने में मदद मिल सकती है, जो दुनिया भर में 100 मिलियन लोगों को प्रभावित करती है। , लेकिन इसे रोका जा सकता है। (Obstructive Sleep Apnea )

यह अध्ययन उस शोध की पृष्ठभूमि में महत्व रखता है जिसमें सुझाव दिया गया है कि स्लीप एपनिया से निपटने के लिए वजन घटाने की आवश्यकता है क्योंकि मोटापा रात में वायुमार्ग को अवरुद्ध कर सकता है।

अध्ययन के एक भाग के रूप में, स्पेन में शोधकर्ताओं ने 89 अधिक वजन वाले और मोटे पुरुषों को भर्ती किया, जिन्हें मध्यम से गंभीर स्लीप एपनिया था और उन्हें दो समूहों में विभाजित किया।

एक समूह ने एक साधारण आहार, व्यायाम और जीवन शैली हस्तक्षेप किया, जहाँ प्रतिभागियों को फल, सब्जियाँ, बीन्स, जैतून का तेल, समुद्री भोजन, पोल्ट्री, अंडे और जड़ी-बूटियाँ जैसे अधिक स्वस्थ संपूर्ण खाद्य पदार्थ खाने की सलाह दी गई।

उन्हें अति-प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, प्रसंस्कृत मीट, नमकीन स्नैक्स और चीनी-मीठे पेय पदार्थों से बचने के लिए भी प्रोत्साहित किया गया। दूसरे समूह ने इनमें से किसी भी जीवन शैली के हस्तक्षेप का अनुभव नहीं किया।(Obstructive Sleep Apnea )

दोनों समूहों के प्रतिभागियों ने CPAP मशीन नामक एक चिकित्सा उपकरण का उपयोग किया, जो एक ट्यूब और एक मास्क के माध्यम से दबाव वाली हवा का एक कोमल और स्थिर प्रवाह प्रदान करता है जिसे उपयोगकर्ता सोते समय पहनते हैं।

सीपीएपी स्लीप एपनिया के लिए मानक उपचार है। यह एपनिया एपिसोड को रोकता है, लेकिन असुविधाजनक हो सकता है, और बहुत से लोग इसका उपयोग करना बंद कर देते हैं या रात भर इसे बनाए रखने के लिए संघर्ष करते हैं।

सिर्फ आठ हफ्तों के बाद, स्वस्थ आदतों को अपनाने वाले समूह में रात की नींद के प्रत्येक घंटे के दौरान एपनिया एपिसोड की संख्या में 51 प्रतिशत की कमी आई। अध्ययन में कहा गया है कि लगभग 15 प्रतिशत ने अपनी नींद एपेने की पूर्ण छूट प्राप्त की है, और 45 प्रतिशत को अब उनकी सीपीएपी मशीनों की आवश्यकता नहीं है।(Obstructive Sleep Apnea )

अध्ययन में यह भी कहा गया है कि औसतन, स्वस्थ आदतों वाले समूह ने लगभग 16 पाउंड वजन घटाया – उनके शरीर के वजन का लगभग सात प्रतिशत।

छह महीने तक, उन्होंने अपना वजन कम करना जारी रखा था, और जिन प्रतिभागियों की स्लीप एपनिया छूट गई थी, उनकी संख्या दोगुनी हो गई थी। उनमें से लगभग 62 प्रतिशत को अब अपनी सीपीएपी मशीनों की जरूरत नहीं है।

अध्ययन में यह भी कहा गया है कि “रक्तचाप में उल्लेखनीय कमी आई थी, जो शोधकर्ताओं के अनुसार, स्ट्रोक या हृदय रोग से मरने का जोखिम 30 प्रतिशत से अधिक कम हो गया”।

दूसरे समूह ने स्लीप एपनिया की गंभीरता में कोई महत्वपूर्ण सुधार नहीं देखा, जबकि औसतन एक पाउंड से कम वजन कम किया।

कार्नेइरो-बैरेरा ने एक बयान में कहा, “परिणाम हमारी अपेक्षा से कहीं बेहतर थे।” वह और उनके सहयोगी अब एक बड़े, अनुवर्ती अध्ययन के लिए स्लीप एपनिया से पीड़ित 500 महिलाओं की भर्ती कर रहे हैं।

स्लीप एपनिया के लक्षण क्या हैं?

स्लीप एपनिया के लक्षणों में खर्राटे लेना, सोने में असमर्थता, सुबह का सिरदर्द, चिड़चिड़ापन महसूस करना, जागने के बाद मुंह सूखना, नींद के दौरान सांस के लिए हांफना और सबसे महत्वपूर्ण, दिन में अत्यधिक नींद आना या थकान शामिल हैं। जोर से खर्राटे लेना स्लीप एपनिया का सबसे आम लक्षण है। हालांकि, हर कोई जो जोर से खर्राटे लेता है,

उसे स्लीप एपनिया नहीं होता है। साइलेंट एपनिया एक ऐसी स्थिति को संदर्भित करता है जिसमें वायुमार्ग के पतन के दौरान खर्राटों का कारण बनने वाले ऊतकों का कंपन बना रहता है; इस प्रकार, इसे बनाए रखा जाता है लेकिन खर्राटे नहीं आते हैं।

फोर्टिस हॉस्पिटल्स, फरीदाबाद के पल्मोनोलॉजी के निदेशक और प्रमुख डॉ. रवि शेखर झा के अनुसार, स्लीप एपनिया सबसे कम रिपोर्ट की गई लेकिन खतरनाक बीमारियों में से एक है, जिसे अगर ठीक से पहचाना और निदान किया जाए तो इसका इलाज किया जा सकता है। “यह मुख्य रूप से वजन बढ़ने के कारण होता है,

जो वसा के जमाव के साथ होता है, विशेष रूप से गर्दन के आसपास। इससे नींद के दौरान ऑक्सीजन के स्तर में बार-बार गिरावट आती है और इसके परिणामस्वरूप रोगी पूरे दिन नींद में रहता है। बार-बार गिरने से रक्तचाप के स्तर में वृद्धि होती है, और मधुमेह और कई अन्य बीमारियों की प्रवृत्ति होती है,” डॉ झा ने indianexpress.com को बताया।

डॉ. विवेक वर्मा, सीनियर कंसल्टेंट, डिपार्टमेंट, पल्मोनोलॉजी, मैक्स सुपर स्पेशियलिटी हॉस्पिटल, देहरादून ने कहा कि टोन्ड मांसपेशियां, खासकर गर्दन की (व्यायाम के परिणामस्वरूप) और एक स्वस्थ आहार “स्लीप एपनिया के मामले में फायदेमंद परिणाम हो सकते हैं। 

“एक बार जब आप स्लीप एपनिया विकसित कर लेते हैं, तो ज्यादातर मामलों में एक सीपीएपी मशीन तत्काल उपचार होता है। हालांकि, पर्याप्त आहार, (और वजन घटाने) के साथ, बिना किसी मशीन के भी बीमारी का इलाज किया जा सकता है।

मरीजों को किसी भी प्रसंस्कृत भोजन, उच्च चीनी आहार से बचना चाहिए और कार्बोहाइड्रेट का सेवन कम करने का प्रयास करना चाहिए। बहुत सारा पानी भी मदद करता है, लेकिन अपने प्रोटीन का सेवन बनाए रखना बहुत महत्वपूर्ण है,” डॉ झा ने कहा।

डॉ संतोष हेल्थकेयर सेंटर और रेजुआ एनर्जी सेंटर, मुंबई के संस्थापक और सीईओ डॉ संतोष पांडे का मानना ​​है कि पौधे आधारित आहार स्लीप एपनिया जोखिम को कम करने में “महान” काम करता है। “यह विचार करना महत्वपूर्ण है कि भले ही आप अधिक वजन वाले न हों, ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो आपकी नींद एपेने को खराब कर सकते हैं।

अत्यधिक संसाधित खाद्य पदार्थ, मीठा पेय, गहरे तले हुए स्नैक्स और परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट सभी हमारी नींद की आदतों को प्रभावित कर सकते हैं। नींद को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकते हैं। एपनिया, इसलिए पौधे आधारित आहार का चयन करना एक अच्छा विचार होगा।

फोर्टिस हॉस्पिटल नोएडा के अतिरिक्त निदेशक, पल्मोनोलॉजी, डॉ. राहुल शर्मा ने कहा, यदि कोई स्वस्थ खाने की आदतों को सरल शारीरिक व्यायाम जैसे कि दैनिक चरणों की संख्या में वृद्धि के साथ जोड़ सकता है, तो आप कुछ महीनों के भीतर अपनी स्लीप एपनिया में सुधार देख सकते हैं। देख सकता हूं। डॉ. शर्मा ने कहा, “यह कम कैलोरी वाला आहार नहीं है,

यह सिर्फ स्वस्थ विकल्प खा रहा है। हर बार जब आप खाद्य आपूर्ति या किराने का सामान खरीदते हैं, तो स्वस्थ आहार लेने की कोशिश करें।”(Obstructive Sleep Apnea )

पीनियल ग्रंथि में उत्पादित मेलाटोनिन हार्मोन को विनियमित करने की आवश्यकता को ध्यान में रखते हुए, जो हमें बेहतर नींद में मदद करता है, सुमैया ए, नैदानिक ​​आहार विशेषज्ञ, सीडीई, फोर्टिस अस्पताल, कल्याण ने कहा, “मेलाटोनिन नींद और जागरुकता को विनियमित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। मानव चक्र को नियंत्रित करता है;

सूर्य के अस्त होने पर मेलाटोनिन का स्तर अधिक होता है और सूर्य के ऊपर होने पर कम होता है। मेलाटोनिन हार्मोन को सक्रिय करने में मदद करने वाले कुछ खाद्य पदार्थ अंडे, दूध, अंगूर, मछली, नट, चेरी और पिस्ता हैं। बेहतर परिणाम के लिए एक व्यक्ति को इनका सेवन मध्यम मात्रा में करना चाहिए, भोजन की मात्रा को नियंत्रित करना चाहिए जो बेहतर स्वास्थ्य में मदद करता है।