Pre-workout In Hindi

December 6, 2022 Sneha

Pre-workout – अपने अगले स्वेट सेशन से पहले इन पांच वर्कआउट स्नैक्स को आजमाएं

पोषण विशेषज्ञ लवनीत बत्रा ने लिखा, “लंबा और मजबूत बनने के लिए, अपने अगले पसीने के सत्र से पहले इन स्नैक्स पर ईंधन डालें।”

फिट और फुर्तीला रहने के लिए रोजाना व्यायाम करना सबसे अच्छा है। लेकिन अपने पसीने के सत्र का अधिक से अधिक लाभ उठाने के लिए, अपने प्री-वर्कआउट स्नैक पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है जो न केवल आपके शरीर को पोषण देता है बल्कि एक ज़ोरदार व्यायाम दिनचर्या के बाद आपके प्रदर्शन और रिकवरी को बढ़ावा देने में भी मदद करता है। बढ़ावा देता है। न्यूट्रिशनिस्ट लवनीत बत्रा ने हाल ही में इंस्टाग्राम पर कुछ ऐसे स्नैक आइडियाज शेयर किए हैं, जिन्हें आप अगली बार जिम जाने से पहले ले सकते हैं।

“लंबे और मजबूत जाने के लिए, अपने अगले पसीने के सत्र से पहले इन स्नैक्स पर फ्यूल करें,” पांच स्वस्थ प्री-वर्कआउट स्नैक्स साझा करते हुए विशेषज्ञ ने लिखा।

केले की स्मूदी (1 गिलास)

केले की स्मूदी एक बेहतरीन प्री-वर्कआउट स्नैक है क्योंकि “प्रतिरोधी स्टार्च या पेक्टिन की उपस्थिति के कारण वे आपको पूर्ण महसूस करने में मदद कर सकते हैं”। इसके अलावा, केले पोटेशियम से भरे होते हैं, एक खनिज जो तंत्रिका और मांसपेशियों के कार्य को बनाए रखने में सहायक होता है, और कार्ब्स जो आपके पसीने के सत्र को पूरा करने के लिए आवश्यक ऊर्जा प्रदान करते हैं।

शकरकंद चाट

शकरकंद कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स के साथ जटिल कार्बोहाइड्रेट का एक बड़ा स्रोत है, जो उन्हें “एक गहन कसरत के दौरान टिकाऊ, धीमी गति से जारी ऊर्जा के लिए कार्ब्स के सर्वोत्तम रूपों में से एक बनाता है,” बत्रा ने कहा।

ब्लैक कॉफी (1 कप) और केला (1)

जिम जाने से पहले 1 कप ब्लैक कॉफी पीकर अपने वर्कआउट को अतिरिक्त बढ़ावा देना कैसा रहेगा? “यह लोकप्रिय पेय कसरत के दौरान अधिक शक्ति, शक्ति और सहनशक्ति से जुड़ा हुआ है,” पोषण विशेषज्ञ ने लिखा। इसके अलावा, एक केला लें, क्योंकि “यह पचाने में आसान है और अच्छी मात्रा में पोटेशियम प्रदान करता है, एक इलेक्ट्रोलाइट जो शारीरिक परिश्रम के दौरान पसीने से खो जाता है।”

नारियल पानी

नारियल पानी एक बेहतरीन ऑल-वर्कआउट स्नैक है जो हाइड्रेशन को बहाल करने और व्यायाम के दौरान खोए हुए इलेक्ट्रोलाइट्स को फिर से भरने में मदद करेगा। बत्रा ने समझाया, “इसके अलावा, नारियल पानी पोटेशियम से भरा होता है, जो सुनिश्चित करता है कि आप बीच-बीच में ऐंठन शुरू न करें।”

मूंगफली का मक्खन (1 बड़ा चम्मच) + साबुत अनाज की ब्रेड (1 टुकड़ा)

यह संयोजन “अच्छे वसा, प्रोटीन और कार्ब्स के मिश्रण के साथ शक्ति प्रशिक्षण के लिए एक उत्कृष्ट ईंधन है।”

इससे पहले, मैक्रोबायोटिक न्यूट्रिशनिस्ट और शेफ शोनाली सभरवाल ने समझाया था कि “प्री-वर्कआउट मील वर्कआउट के माध्यम से आपकी ऊर्जा के स्तर को बनाए रखने के बारे में है”। उसने लिखा, “जिस तरह की कैलोरी आप खाते हैं, वह शरीर को ईंधन देता है … आप कुछ भी नहीं खा सकते हैं, और अपने कसरत के माध्यम से ताकत की उम्मीद कर सकते हैं।”

यहाँ सभरवाल की सिफारिश है:

* आपके प्री-वर्कआउट स्नैक में कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और वसा शामिल होना चाहिए
* 60 मिनट वर्कआउट के लिए खपत कैलोरी 200 होगी, कुछ और 400 कैलोरी तक होगी
*जई, ब्राउन राइस और बाजरा कुछ निरंतर ऊर्जा कार्बोहाइड्रेट हैं
* एवोकाडो (अच्छे कार्ब्स और वसा) और कुछ प्रोटीन (टोफू या कोई भी मांसाहारी प्रोटीन) के साथ खट्टा
*इसमें एमसीटी (मध्यम-श्रृंखला ट्राइग्लिसराइड) तेल होता है जो अच्छी वसा के रूप में अच्छी तरह से काम करता है और अच्छी ऊर्जा प्रदान करता है

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