Pregnancy Me Subah Kya Khana Chahiye
Pregnancy Me Subah Kya Khana Chahiye
नाश्ता सबसे जरूरी है। खासकर गर्भवती महिलाओं को अपने नाश्ते का खास ख्याल रखना चाहिए। (Pregnancy Me Subah Kya Khana Chahiye) गर्भावस्था में एक स्वस्थ नाश्ता उनके लिए बहुत मायने रखता है। यह बच्चे के विकास और मां के स्वास्थ्य दोनों के लिए जरूरी है। यदि आप स्वस्थ नाश्ता करते हैं, तो आप और आपका शिशु दोनों स्वस्थ रहते हैं। गर्भावस्था के दौरान आपको कौन से खाद्य पदार्थ खाने चाहिए, यह जानने के लिए पढ़ते रहें।
प्रेग्नेंसी के दौरान सुबह क्या खाएं – Pregnancy Me Subah Kya Khana Chahiye
सुबह का खाना आपको पूरे दिन ऊर्जावान रखता है, जानिए गर्भावस्था के दौरान सुबह उठने पर क्या खाना चाहिए।
1. प्रोटीन
आपको अपने दैनिक आहार में प्रोटीन का सेवन करना चाहिए। बच्चे के विकास के लिए अमीनो एसिड की जरूरत होती है। प्रोटीन के लिए आप अंडे, पनीर, ग्रीक योगर्ट, पीनट बटर और स्मूदी का सेवन कर सकते हैं।
2. लोहा
आपको अपने बच्चे को ऑक्सीजन की आपूर्ति करने के लिए आयरन की आवश्यकता होगी। नाश्ते के लिए आयरन से भरपूर खाद्य पदार्थों में ओटमील, सूखे मेवे, पालक, अंडे और आयरन से भरपूर अनाज शामिल हैं।
3. साबुत अनाज
साबुत अनाज में फाइबर, कार्बोहाइड्रेट और मैग्नीशियम, विटामिन बी-कॉम्प्लेक्स, आयरन और सेलेनियम जैसे खनिज होते हैं। ये बच्चे के स्वस्थ विकास के लिए बहुत जरूरी हैं।
4. फल और सब्जियां
फल और सब्जियां विटामिन, खनिज और फाइबर के महान स्रोत हैं। आप उन्हें अपने नाश्ते में शामिल कर सकते हैं जैसे जामुन, टमाटर, केला, मशरूम, सेब।
5. कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थ
स्वस्थ हड्डियों के लिए मां और भ्रूण दोनों को इस पोषक तत्व की आवश्यकता होती है। मजबूत हड्डियों के विकास के लिए कैल्शियम आवश्यक है।
6. मोटा हो जाओ
स्वस्थ वसा आपके और आपके बच्चे दोनों के लिए महत्वपूर्ण है। सैल्मन, एवोकाडो, घी, मक्खन, जैतून का तेल, नट्स, कोल्ड-प्रेस्ड नारियल तेल जैसे वसायुक्त मछली जैसे खाद्य पदार्थों से स्वस्थ वसा के लिए अपने नाश्ते में स्वस्थ वसा शामिल करें।
7. खजूर और बनाना शेक
यदि आप एक ठोस नाश्ता नहीं कर पा रहे हैं, तो आप इस स्वस्थ मिल्कशेक को आजमा सकते हैं।
नाश्ता खाद्य पदार्थ जो गर्भावस्था के दौरान से बचना चाहिए -Pregnancy Me Subah Kya Khana Chahiye
कुछ ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जिनका सेवन गर्भावस्था के दौरान नहीं करना चाहिए। आगे आपको नाश्ते के खाद्य पदार्थ बताए गए हैं जो आपको गर्भावस्था के दौरान नहीं खाने चाहिए।
1. अधपका या कच्चा मांस और समुद्री भोजन-Pregnancy Me Subah Kya Khana Chahiye
अधपका मांस खाने से आपको फूड प्वाइजनिंग हो सकती है। आप जो मांस खा रहे हैं वह अच्छी तरह से पका होना चाहिए।
2. बहुत ज्यादा कैफीन
ज्यादा कैफीन लेना भी नुकसानदायक हो सकता है। एक दिन में 200 मिलीग्राम से ज्यादा कैफीन न पिएं। आप सुबह पी सकते हैं, जरूरत हो तो दोपहर में आधा कप भी पी सकते हैं.
3. कच्चे अंडे
केवल पाश्चुरीकृत अंडे ही खाएं जो अच्छी तरह से पके हों, कच्चे अंडे में साल्मोनेला बैक्टीरिया हो सकते हैं जो फूड पॉइज़निंग का कारण बनते हैं।
4. मीठा खाना
दिन की शुरुआत चीनी से भरे अनाज या मीठे नाश्ते के साथ करने से रक्त शर्करा का स्तर बढ़ जाएगा और आपको चक्कर आ सकते हैं। गर्भावधि मधुमेह वाले लोगों को विशेष ध्यान रखना चाहिए।
5. बिना पाश्चुरीकृत डेयरी उत्पाद
पाश्चुरीकृत डेयरी उत्पादों से बचें जैसे: सॉफ्ट चीज़ या ब्लू चीज़ इनमें लिस्टेरिया हो सकता है, जो फ़ूड पॉइज़निंग या गर्भावस्था की अधिक गंभीर जटिलताओं जैसे भ्रूण की मृत्यु का कारण बनता है।
6. स्मोक्ड समुद्री भोजन- Pregnancy Me Subah Kya Khana Chahiye
गर्भावस्था के दौरान समुद्री भोजन से बचना सबसे अच्छा है। स्मोक्ड सैल्मन में लिस्टेरिया हो सकता है। समुद्री भोजन में पारा का उच्च स्तर होता है जो बच्चे में जन्म दोष पैदा कर सकता है।
गर्भवती महिलाओं के लिए नाश्ता खाद्य सुरक्षा युक्तियाँ -Pregnancy Me Subah Kya Khana Chahiye
जैसे पूरे भोजन की सुरक्षा महत्वपूर्ण है। उसी तरह नाश्ते के खाने की सुरक्षा भी जरूरी है तो इसके लिए क्या टिप्स अपनाएं।
1. फलों और सब्जियों को अच्छी तरह धो लें
फलों और सब्जियों को उपयोग से पहले धो लें फलों और सब्जियों पर हमेशा गंदगी, कीटाणु और कीटनाशक होते हैं। जो खाद्य जनित बीमारी को रोकने में मदद कर सकता है। शरीर में कीटाणुओं के प्रवेश की संभावना को कम करने के लिए फलों और सब्जियों को नमक के पानी से अच्छी तरह धोएं।
2. ताजा भोजन स्टोर करें-Pregnancy Me Subah Kya Khana Chahiye
ताजा खाना ही खाएं, खाना ज्यादा देर तक फ्रिज में न रखें, एक्सपायर्ड खाना न खाएं, ताजा खाना सबसे ज्यादा पौष्टिक होता है। सुनिश्चित करें कि खाद्य पदार्थ ठीक से संग्रहीत हैं। नाश्ते में ताजे पके हुए व्यंजनों का सेवन करने से आप अपने शरीर और भ्रूण को सभी आवश्यक पोषण प्रदान करेंगे। एक्सपायर्ड भोजन पोषक तत्वों को खो देता है और फूड पॉइजनिंग का कारण भी बन सकता है।
3. संदेह होने पर फेंक दें
यदि आपके पास बचा हुआ नाश्ता है और आपको याद नहीं है कि आपने इसे कब बनाया था, तो इसे फेंक दें। आप नहीं जानते कि यह बैक्टीरिया या मोल्ड बढ़ रहा है या नहीं।
4. खाने से पहले अपने हाथ धोएं।
भोजन से पहले हाथ धोएं, हाथ साफ होंगे तो कोई बीमारी नहीं होगी और अगर मां को कोई संक्रमण है,
तो हाथ धोने से अच्छी सुरक्षा मिलेगी, जरूरत पड़ने पर आप सैनिटाइजर का भी इस्तेमाल कर सकते हैं।
गर्भावस्था के दौरान पालन करने के लिए नाश्ता युक्तियाँ – Pregnancy Me Subah Kya Khana Chahiye
सुबह आपको क्या खाना चाहिए और कैसे शुरू करना है, यह तय करते समय इन बातों का ध्यान रखें।
1. टुकड़ों में खाएं
यदि आप एक बड़ा नाश्ता नहीं खा सकते हैं, तो आपको स्वस्थ तरल पदार्थों से शुरुआत करनी चाहिए।
अदरक या नींबू मॉर्निंग सिकनेस में मदद कर सकता है।
अपना पहला भोजन धीरे-धीरे खाएं, बिस्किट या डोसा से शुरू करके,
टोस्ट के एक टुकड़े से तब तक खाएं जब तक आप संतुष्ट महसूस न करें।
2. हाइड्रेटेड रहें
हाइड्रेटेड रहना बहुत जरूरी है। नाश्ते के दौरान भी आपके पास पीने के लिए पर्याप्त तरल पदार्थ होने चाहिए।
आप सादा पानी, नारियल पानी, जूस या साफ सूप पी सकते हैं।
3. अपने शरीर को सुनो-Pregnancy Me Subah Kya Khana Chahiye
यदि आप नाश्ता नहीं कर सकते हैं, तो तैयार होने पर आप जो खाना चाहते हैं उसे खाएं
(जो आपके बच्चे के लिए असुरक्षित नहीं हैं, जैसे कच्ची पनीर या कच्ची मछली के साथ सुशी)।
पोषण प्राप्त करना अधिक महत्वपूर्ण है।
स्वस्थ गर्भावस्था नाश्ता व्यंजनों
यहां कुछ स्वादिष्ट गर्भावस्था के नाश्ते के व्यंजन दिए गए हैं जिनसे गर्भवती महिलाएं अपने दिन की शुरुआत कर सकती हैं।
1. मूंग दाल डोसा
मूंग दाल डोसा में प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट होते हैं, जो आपको दिन भर के लिए आवश्यक ऊर्जा और पोषण देंगे।
2. दाल डोसा
दाल प्रोटीन का एक बड़ा स्रोत है, जो बच्चे के समुचित विकास के लिए आवश्यक है।
3. ओट्स उपमा
इसमें कई सब्जियां और साबुत अनाज होते हैं। यह गर्भवती महिलाओं के लिए बहुत ही पौष्टिक होता है।
4. पालक डोसा
पालक आयरन का बहुत अच्छा स्रोत है। यह आपकी दिन भर की आयरन की जरूरतों को पूरा करेगा।
5. मल्टीग्रेन इडली-Pregnancy Me Subah Kya Khana Chahiye
इस रेसिपी में साबुत अनाज है। इससे दिन की शुरुआत करने के लिए पर्याप्त फाइबर, कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन मिलता है।
6. तोरी और गाजर का डोसा
इसमें सब्जियां और मसूर शामिल हैं जो मां और बच्चे को उचित मात्रा में कार्बोहाइड्रेट और स्वस्थ वसा प्रदान करते हैं।
Pregnancy Me Subah Kya Khana Chahiye
गर्भवती महिला को अपने नाश्ते को बहुत महत्व देना चाहिए।
आपका नाश्ता सुनिश्चित करेगा कि आपके पास दिन भर के लिए ऊर्जा है।
इसलिए आपका नाश्ता पोषण से भरपूर होना चाहिए।
यह आपके बच्चे को स्वस्थ विकास के लिए आवश्यक पोषण भी प्रदान करेगा।
