Weight Loss // सेहत का ध्यान कैसे रखे // सुबह में
Weight Loss कैसे करे
अगर आप Weight Loss करना चाहते हो तो सबसे ज्यादा महत्वपूर्ण डायजेशन सिस्टम ,अगर आपका डायजेशन सिस्टम ठीक है तो आपका weight Loss जल्दी कम होगा।
दिन की सुरुवात करे पानी से
निम्बू का उपयोग कैसे करे
सुबह की धुप
walk / jog
Healthy Breakfast
कॅलरीज
दिन की सुरुवात करे पानी से
सुबह उठने के बाद Weight Loss कैसे करे सबसे पहले गुन गुने पानी का उपयोग करे।
सबसे पहले आप पानी को गुन गुने होने तक गरम करिए और अच्छेसे एक जगह बैठकर धीरे -धीरे पीजिए गुन गुने पानी पिने से
आपके शरीर के टॉक्सिन बाहर निकलने मे मदत होती है जिससे शरीर में बची Fat को निकालती है और तेजीसे वजन कम होता है।
निम्बू का उपयोग कैसे करे
सब लोगोंको सुबह -सुबह चाय पिने की आदत होती है लेकिन चाय अपनी सेहत के लिए अछि नहीं है।
चाय पिने से सिर्फ अपने को मेंटली सॉटीस्फाक्शन जरूर मिलती है लेकिन कोई फायदा नहीं
इसीलिए चाय की जगह में आप गुन गुने पानी में आधा निम्बू और एक चम्मच शहद मिलाकर पि लीजिये।
ये आपके फैट को जमा होने नहीं देती है और आपका वजन नहीं बढ़ेगा। Weight Loss होगा।
सुबह की धुप
सुबह की धुप हमारी बॉडी को बहोत फायदा देती है और सुभह की धुप में विटामिन डी होती है
विटामिन डी अपने शरीर को बहोत फयदे मंद है। अपनी सेहत अच्छी रहती है।
अगर आप रोजाना 30 मिनट धूप में रहते हो तो मेटाबोलिजम भी अच्छा रहता है बोन्स भी अच्छे रहते है Weight Loss होगा।
walk / jog
हर रोज आप 15 -30 मिनट की walk या Joging जरूर करे Weight Loss होगा
अगर आपको लगता है की आपके पास टाइम कम है तो,आधा घंटा जल्दी उठ जाये लेकिन ऐसे अपने रूटीन का हिस्सा जरूर बनाये सुबह में फ्रेश हवा और ऑक्सीजन मिलता है।
जो सुभह walk करने से आपको मिलती है
जो शाम के walking में नहीं मिलती सुबह हरे घास में चलने में बहोत फायदा मिलता है
माइंड भी रिल्याक्स रहता है।
खाने के बीच रखें थोड़ा ब्रेक
आम तौर पर वजन कम करने के लिए लोग खाने से ही दूरी बना लेते हैं.
लेकिन पता है कि भूखे पेट रहने से आपका वजन कम नहीं होगा.
बल्कि आपके शरीर का और अधिक नुकसान होगा.
भूखे रहने से मेटाबौलिज्म कमजोर होता है और ठीक तरीके से काम नहीं करता।
इससे कैलोरी बर्न होने की प्रक्रिया में बाधा आती है.
इसलिए वजन कम करना चाहते हैं तो भूखे रहने के बजाए हेल्दी चीजों का अधिक सेवन करें।
Healthy Breakfast
Breakfast आपका सबसे महत्वपूर्ण होना चाहिए आप कितने भी बिजी हो आप कभी भी Breakfast मिस्स न करे.
ये भी है की weight Loss के लिए कम खाना ये सोलुशन नहीं है की,healthy खाना सोलुशन है आपके नाश्ते में प्रोटीन की मात्रा ज्यादा होनी चाहिए जैसे की ,
दलीय
उपमा
उबले अंडे
शक्कर कंद
सेब
पपीता
केला
जिसमे प्रोटीन की मात्रा ज्यादा हो एक गिलास दूध भी पूर्ण आहार का काम करता है लेकिन दूध में चीनी न डाले इसमें आप शहद डाल सकते है
ये सुबह का नाश्ता आपको दिन भर के लिए एनर्जी देता है बॉडी को भी एक्टिव रखता है और weight Loss करने में मदत होती है।
बॉडी को हाइड्रेट रखें
अच्छी सेहत के लिए शरीर को हाइड्रेट रखना बहुत जरूरी है। इसके लिए
बटरमिल्क
लाइम वाटर
नारियल का पानी
के साथ ही सादे पानी का खूब सेवन करें। इससे शरीर में जमा विषाक्त पदार्थ बाहर निकल जाते हैं।
कॅलरीज
आप दिन में कितनी कॅलरीज लेते हो इसका ध्यान रखना बहोत जरुरी है रोजाना आप क्या खा रहे हो इसका ध्यान रखना बहोत जरुरी है
अगर आप सुबह में चीनी वाला चाय पि लिए हो तो आप ध्यान रखे की दिन भर चीनी नहीं खानी उससे Weight Loss होगा
उसी तरह अगर आप Breakfast में पराठे खा लिए है तो लंच में या डिनर में आप नमक का उपयोग कम करना
अगर आप कॅलरीज को नियंत्रण में रखेंगे तो आपका वजन नियंत्रण में रहेगा
Conclusion –
आज हमने Weight Loss सब कुछ सुबह में क्या करना चाहिए इसकी जानकारी दी है।हमने सभी चीजे आपको details से बताई गयी है. फिर भी कुछ समाज ना आया हो तो आप हमें comment के जरिये सूचित कर सकते है. और हम रोज ऐसी ही नयी नयी जानकारी share करते रहते है। अगर आज की यह पोस्ट अछि लगी हो तो इसे जरूर शेयर करे। धन्यवाद्।
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