weight loss // tips in Hindi जानिए वजन कम कैसे करे
weight loss tips in Hindi
विषय सूचि :
रोज गर्म पानी का उपयोग करके मोटापा दूर करे
व्यायाम भी करें …
सूरज की धूप लेना बहोत जरूरी …
ठंडा पानी से स्नान करें …
सही नाश्ते का सेवन करे …
भोजन सही करें ….
कुछ लोगोंको एसा लगता है की हम कुछ नहीं करते जैसे की बिना जिम जाये बिना व्यायाम करे अपना वजन कम होना चाहिए
तो लोगोंको टेंशन लेने की जरुरत नहीं है बिना जिम ,व्यायाम के भी अपना वजन कम कर सकते हो लेकिन आप को जल्दी वजन कम करना चाहते हो
तो आपको व्यायाम करना होगा व्यायाम से अपना सेहत भी ठीक रहता है। तो आज हम देखेंगे की वजन कम करने की कुछ टिप्स।
रोज गर्म पानी का उपयोग करे ओर मोटापा कम करे (weight loss)
फिट रहना किसको पसंद नहीं है। सबको है की वजन बढ़ाना नहीं चाहिए लेकिन एक बार वजन बड़ गया तो उसे कम करने में काफी मुश्किल होता है।
वजन बढ़ने से वजन ज्यादा होने से किसी काम करते समय आलस ज्यादा आता है काम करने का मन नहीं होता।अपना स्वाभाव चीड़ – चीड़ हो जाता है।
इसीलिए वजन को कंट्रोल में रखना बहोत जरुरी होता है।
गर्म पानी पिने से वजन कम होता है। गर्म पानी पिने से शरीर अंदर से साफ होता है।
पाचन में कोई समस्या हो तो आप दिन में दो बार गर्म पानी पीना चाहिए इससे वजन घटने में मदत होती है।
पानी में जीरो कैलरीज होता है पानी ज्यादा पिने से वजन कम होता है।
गर्म पानी का उपयोग कब और कैसे करे-(weight loss)
1 .गर्म पानी का उपयोग कभी भी कर सकते है लेकिन सुभह में पिए तो इसका ज्यादा फायदा होता है।
रोज सुभह फ्रेश होने के बाद चाय पीनेसे पहले आप गुण गुणा पानी पीना चाहिए।
2 .एक गिलास गुण गुने पानी में आधा निम्बू मिलके पिने से भी वजन कम होता है।
3 .एक गिलास गन गुना पानी करके उसमे आधा निम्बू और शहद मिलके भी पि सकते है।
4 .ग्रीन टी बनके भी पि सकते है।
व्यायाम करे (weight loss)
अपने शरीर को फिट रखना बहोत जरुरी है। व्यायाम करने से शरीर स्वस्त रहता है। व्यायाम करनेसे वजन तो कम होता है।
लेकिन इसके साथ ही मासपेशियोंको मजबूत बनाता है। हृदय को भी सदृढ़ बनता है।
जितना हो सके उतना चले- (weight loss)
हर रोज सुबह शाम टहलना चाहिए। रोज सुबह 25 मिनट टहलना चाहिए।
और तेज रफ़्तार से चलना चाहिए इससे ज्यादा कैलरीज बर्न होती है।
अगर आप के पास शाम के टाइम नहीं चल पते तो आप सुभह में ज्यादा टाइम चला करे।
रोज आप आधा घंटा चले तो आप जल्दी वजन घटा पाते।
पैदल चलना अपने शरीर के लिए बहोत अच्छा व्यायाम है।
चलने के साथ ही आप खाने में कण्ट्रोल में रखेंगे तो 30 दिन में 3 -4 किलो वजन घटा सकते हो।
मधुमेह भी कम करे-
रोज सुभह 30 मिनिट चलने से मधुमेह भी कम होता है। मधुमेह के रोगी दवाई के साथ चलना बहोत फायदेमंद है। चलनेसे ब्लड सर्कुलेशन ठीक चलता है। चलने के बाद ब्लड शुगर कम पते है। रोज टहलने से मधुमेह कम होता है। और आपके पैसोंकी भी बचत होती है ये एक रामबाण उपाय से कम नहीं है।
कोलेस्ट्रॉल कम करे…
रोज सुभह चलने से कोलेस्ट्रॉल भी कण्ट्रोल में रहता है।
कोलेस्ट्रॉल कण्ट्रोल में है इसका मतलब ह्दय रोग ,रक्तचाप का खतरा कम है। अगर आप रोज आधा घंटा चलते हो तो आपका कोलेस्ट्रॉल अच्छा है। ये कोलेस्ट्रॉल शरीर के लिए अच्छा मन जाता है।
तनाव दूर करे…(weight loss)
चलना और टहलना एक व्यायाम नहीं है। बल्कि एक कसरत है। ये एक हार्मोन्स का स्त्राव है।
चलनेसे से आपका मुद भी ठीक होता है और टेंशन भी दूर होता है। ताकत भी बढ़ती है
लेकिन सुरुवात में थोड़ा थकन लगता है। बादमे आदत बन जाती है और अच्छा लगने लगता है। तनाव भी दूर हो जाता है।
सूरज की धूप लेना जरूरी …
सूर्य का प्रकाश विटामिन डी से भरा है। वेट लोस्स के लिए विटामिन डी का भी शरीर को आवश्यकता होता है। कुछ घंटे धुप में रहे तो विटामिन डी की कमी दूर होती है। सूरज की किरण में ज्यादा टाइम रहने से वजन घाट सकता है।
ठंडा स्नान करें …(weight loss)
ऐसा माना जाता है की वेट लोस्स के लिए ठन्डे पानी का उपयोग करना चाहिए।
ठन्डे पानी से स्नान करने से ब्लड सर्कुलेशन अच्छा होता है।
इससे तनाव भी कम होता है।
अगर आप डिप्रेस्शन की शिकायत है तो आप ठन्डे पानी से नहाना चाहिए इससे फायदा मिलेगा।
ठन्डे पानी से नहाने से दिमाग तेज होगा।
सही नाश्ता लें ..
आज कल बढ़ते वजन से परेशान लोग खाना पीना कम कर देते है।
ऐसा करनेसे वजन तो कम होगा लेकिन बादमे परेशानियोका सामना करना पड़ता है।
इसीलिए आप थोड़ा व्यायाम के साथ खाना पाना ठीक रखके भी अपना वजन कम कर सकते है। तो चलिए नाश्ते में क्या खाने से वजन कम रहेगा।
दलीय का सेवन करे नाश्ते में…
सुभह के नाश्ते में दलिये का सेवन करे लाभदायक होता है।
दलिये में ज्यादा मात्रा में फायबर होता है।
चर्बी को कम करने का काम करता है। जिससे शरीर का वजन कम होता है।
इससे जल्दी भूक नहीं लगती पेट भरा रहता है। साथ में पेट की चर्बी को भी कम करता है।
सूजी का उपमा-
ये भी वजन कम करने का काम करता है। सूजी के रावे में कई प्रकार के एंटीऑसीडेंट गुण पाए जाते है। जो की वजन कम करने सहाय होता है।इसे भूक जल्दी नहीं लगती।
सही भोजन करे-
कुछ लोग वेट लोस्स करने केलिए लिए कम खाना पसंद करते है लेकिन ये ठीक नहीं है। इससे अपने शरीर को नुकसान पहुँच ता है। खाना खाते समय रोटी, सब्जी, दाल ,चावल, सलाद ये चीजोंका सेवन करना चाहिए और पेट भर खाना चाहिए।
कुछ लोग वेट लोस्स करने केलिए लिए कम खाना पसंद करते है लेकिन ये ठीक नहीं है।
इससे अपने शरीर को नुकसान पहुँच ता है।
खाना खाते समय रोटी, सब्जी, दाल ,चावल, सलाद ये चीजोंका सेवन करना चाहिए और पेट भर खाना चाहिए।
लेकिन रात कम लेना चाहिए। और दिन भर थोड़ा थोड़ा मात्रा में कुछ कुछ खाते रहना चाहिए। एक बार में बहोत ज्यादा नहीं खाना चाहिए।
