Weight Loss Diet Plan in Hindi

Weight Loss Diet Plan in Hindi

दोस्तों आज हम Weight Loss Diet Plan in Hindi में मोटापा कैसे कम करे इसके बारे में जानकारी इकठ्ठा करेंगे। मोटापा किसी के लिए भी परेशानी और शर्मिंदगी का कारण बन जाता है। कोई भी ढीला, मोटा शरीर नहीं चाहता है। यह आपके पूरे व्यक्तित्व की चमक को नष्ट कर देता है। अधिक मोटापा न सिर्फ सुंदरता को कम करता है बल्कि शरीर को बीमारियों का घर भी बना देता है। एक अच्छे व्यक्तित्व की पहचान स्वस्थ शरीर से होती है।

बिजी लाइफस्टाइल के चलते आजकल हर कोई अपनी फिटनेस का खास ख्याल नहीं रख पाता है। लेकिन आप अपने काम में तभी परफेक्ट होंगे जब आपकी सेहत अच्छी होगी और आप फिट रहेंगे।

ऐसे में लोग घंटों जिम में पसीना बहाते हैं, डाइटिंग करते हैं तो कभी वजन कम करने के लिए दवाएं लेते हैं। जबकि मोटापा कम करने के लिए ज्यादा कुछ करने की जरूरत नहीं है। अपने पेट को कम करने के लिए सबसे जरूरी है कि आप सही डाइट चार्ट फॉलो करें।

Weight Loss Diet Plan in Hindi जानेंगे की क्या क्या खाना चाहिए 

सब्ज़ी का सूप

डाइट चार्ट में इस बात का ध्यान रखा गया है कि आपको जरूरी विटामिन और मिनरल्स मिलते रहें। वैसे यह जरूरी नहीं है कि यह पूरी तरह से हर व्यक्ति पर लागू हो। हालाँकि, आप इसे थोड़ा संशोधित भी कर सकते हैं।

जब आप अपना वजन कम करना शुरू करते हैं तो शुरुआत में हर कोई दो से चार किलो वजन कम करता है, लेकिन बाद में चर्बी कम नहीं होती है। इसलिए हर बार आपको अपने डाइट चार्ट को पहले से ज्यादा कठिन बनाना पड़ता है। वजन घटाने के लिए इस डाइट चार्ट को आजमाएं और आपको फर्क जरूर नजर आएगा।

वैसे खाने-पीने की जरूरत हर व्यक्ति की शारीरिक बनावट और उसके द्वारा की गई मेहनत के हिसाब से अलग-अलग होती है। इसके लिए बीएमआर की गणना करना बेहतर होगा जो शरीर के लिए आवश्यक कैलोरी की न्यूनतम संख्या बताएगा।

शरीर के वजन को कम करने के लिए कम कैलोरी लेनी चाहिए और इसके लिए संतुलित डाइट चार्ट बनाना जरूरी है। इस बात को ध्यान में रखते हुए कि मन सुचारू रूप से कम हो और शरीर थके नहीं, 1200 से 1800 कैलोरी की आवश्यकता होती है। इतनी कैलोरी ऊर्जा के रूप में शरीर में बेहतर तरीके से संचारित होती है जो वसा के रूप में जमा नहीं होती है।

तीन मुख्य भोजन, जैसे नाश्ता, दोपहर का भोजन और रात का खाना, 300 और 350 कैलोरी के बीच रखें।
बची हुई 300 कैलोरी में स्नैक्स और अन्य सामान रखें।
पेय के रूप में ग्रीन टी का प्रयोग करें। ग्रीन टी वजन कम करने में मददगार होती है।
आप जो भी खाना खाते हैं, वह सब गेहूं या ब्राउन राइस से बना होता है। मैदा या सफेद चावल न खाएं।

वजन घटाने के लिए डाइट चार्ट – वजन घटाने के लिए डाइट चार्ट हिंदी में

आप ब्रेकफास्ट, लंच और डिनर को इस तरह बांट लें।

सुबह उठते ही पानी पिएं, हो सके तो कम से कम दो गिलास और ज्यादा से ज्यादा एक लीटर पानी पिएं। अगर पानी गुनगुना है तो अच्छा है वरना आप जैसे चाहें वैसे।

हो सके तो कुंजाल करें:Weight Loss Diet Plan in Hindi

यह एक योग क्रिया है जिसे वामन धौती के नाम से भी जाना जाता है। इसमें करीब दो लीटर गुनगुना पानी पीने से उल्टी होती है। अगर बीपी की समस्या नहीं है तो पानी में थोड़ा सा नमक मिलाएं। हालांकि यह बहुत आसान है, लेकिन बेहतर होगा कि आप शुरुआत में किसी जानकार व्यक्ति के सामने ऐसा करें, उसके बाद आप इसे स्वयं कर सकते हैं।

नाश्ता:

ओट्स बनाएं लेकिन ये इंस्टेंट ओट्स नहीं हैं। सादी ओट्स का एक पैकेट ले आएं और उसमें प्याज, लहसुन, दालचीनी, थोड़ा सा मोरिंगा उर्फ ​​कलौंजी डालें, बाकी नमक आदि डालना है। सब्जियां मौसम के हिसाब से डाली जा सकती हैं। हो सके तो ब्रोकली या कॉर्नफ्लेक्स और डबल टोंड दूध डालें या अगर आप मांसाहारी हैं तो तीन या चार उबले अंडे की सफेदी डालें। चाहें तो नींबू शिकंजी बिना चीनी के। पहले शिकंजी पिएं, फिर अंडे खाएं या कभी-कभी आप नाश्ते में दही के साथ उबले हुए आलू भी ले सकते हैं। इसमें हरा धनिया भी डाल दीजिए.

ब्रंच: पांच से दस बादाम, कॉफी या ग्रीन टी या अदरक, तुलसी, दालचीनी, इलायची आदि के साथ। बस इसमें चीनी की जगह शुगर फ्री रखें।

दोपहर का भोजन:

एक कटोरी ब्राउन राइस, सलाद, दाल, एक या दो रोटी बहु-अनाज के आटे की।

शाम की चाय: Weight Loss Diet Plan in Hindi

भुने चने के साथ कोई भी वेज सूप या चाय या कॉफी या ग्रीन टी। आप चाहें तो स्प्राउट्स भी ले सकते हैं।
रात का खाना एक कटोरी वेज सूप, एक कटोरी सलाद, या पपीता का एक बड़ा कटोरा या सब्जियों, लहसुन, प्याज, या मांसाहारी, तीन अंडे की सफेदी या 150 ग्राम चिकन ब्रेस्ट, या दो लेग पीस से भरा कटोरा।
जरूरी नहीं कि आप इन चीजों का सेवन करें। यह महत्वपूर्ण है कि आप सही मात्रा में कैलोरी लें। इसके साथ ही तरल पदार्थों का अधिक सेवन और व्यायाम को भी अपनी दिनचर्या में शामिल करना होगा।

क्या खाएं और मोटापे से कैसे बचें? – Weight Loss Diet Plan in Hindi

मोटापे से खुद को बचाने के लिए आप निम्न चीजें खा सकते हैं और मोटापे से छुटकारा पा सकते हैं:

सलाद खाओ
कम कैलोरी वाला खाना लें
मोटे अनाज शामिल करें
चबाओ और खाओ
शहद और नींबू
डेयरी उत्पाद, जैसे दही और मक्खन आदि।
नट्स जैसे मूंगफली और बादाम आदि।
खट्टे फल
सूप पिएं
पालक
सेब
मसूर की दाल
खिचडी
अंडा
सिरका
एवोकाडो

मोटापे से बचने के लिए क्या नहीं खाना चाहिए? – Weight Loss Diet Plan in Hindi

मोटापे से बचने के लिए आपको निम्न चीजों का सेवन नहीं करना चाहिए:

चीनी में उच्च खाद्य पदार्थ, जैसे मिठाई और खीर।
उच्च चीनी पेय, जैसे कोल्ड ड्रिंक और शर्बत।
तेल में उच्च खाद्य पदार्थ, जैसे फ्रेंच फ्राई और चिप्स।

वजन घटाने के लिए कुछ व्यायाम और योगासन – वजन घटाने के लिए कुछ व्यायाम और योग हिंदी में

वजन घटाने के लिए हमारे डाइट चार्ट को अपनाने के साथ-साथ आपको निम्नलिखित व्यायामों को भी अपनी दिनचर्या में शामिल करना चाहिए:

सुबह-शाम टहलें।
रस्सी कूदने का अभ्यास करें।
तैराकी करने जाओ।
साइकिल का प्रयोग करें।
आप जुंबा या डांस क्लास से भी अपना वजन कम कर सकते हैं।
व्यायाम के अलावा योगासन से भी घटाया जा सकता है वजन, योग करने से पहले डॉक्टर की सलाह जरूर लें: वजन घटाने के लिए निम्नलिखित योगासन हैं:

चक्रासन
भुजंगासन
वीर भद्रासन
नवासना
सूर्य नमस्कार

वजन घटाने के कुछ और उपाय – वजन घटाने के अन्य टिप्स हिंदी में

समय पर नाश्ता करें –

नाश्ता पूरे दिन का सबसे महत्वपूर्ण आहार है। आपको बता दें कि सुबह के नाश्ते का सीधा असर हमारे शरीर की मेटाबॉलिज्म प्रक्रिया पर पड़ता है।

डिप्रेशन से बचें-

डिप्रेशन भी मोटापे का एक कारण हो सकता है, इससे बचने के लिए आपको टहलना या घूमना भी चाहिए। ऐसे काम करें जिनसे आपको खुशी मिले।

पर्याप्त नींद लें –

शोध में वैज्ञानिकों ने पाया है कि नींद की कमी से वजन बढ़ सकता है, क्योंकि नींद की कमी से शरीर की इंसुलिन संवेदनशीलता और ग्लूकोज सहनशीलता कम हो जाती है। इससे शरीर में लेप्टिन का स्तर कम हो जाता है और हमारी भूख बढ़ जाती है।

वजन घटाने के लिए डाइट रेसिपी – वजन घटाने के लिए डाइट फूड रेसिपी हिंदी में

वजन घटाने के लिए आहार व्यंजनों का उपयोग करके आप अपना मोटापा कम कर सकते हैं और कई बीमारियों से बच सकते हैं। यहां हम आपको कुछ आसान रेसिपी के बारे में बता रहे हैं जो इस प्रकार हैं:-

आसान रेसिपी

एक बाउल में सभी फलों को छोटे-छोटे टुकड़ों में काट लें। अंत में, इन टुकड़ों को अंगूर, नींबू का रस, चुटकी भर नमक और काली मिर्च के साथ मिलाएं। अब आपका फ्रूट सलाद तैयार है। सेवा कर।

सब्जी का सूप –

सामग्री जैसे – गोभी का एक छोटा सा हिस्सा, आधा या एक गाजर, पांच बीन्स, एक नींबू, एक चुटकी काली मिर्च, नमक, थोड़ा सा अजवाइन या उसका डंठल, एक चुकंदर
कैसे बनाना है

गोभी, चुकंदर और गाजर को लंबे टुकड़ों में काट लें, फिर अजवाइन के डंठल को छोटे टुकड़ों में काट लें। – इसके बाद बीन्स को भी छोटे-छोटे टुकड़ों में काट लें. फिर एक बर्तन में पानी उबाल लें और उसमें सारी सब्जियां डाल दें। सब्जियों को थोड़ी देर पकने दें और फिर उन्हें पानी के साथ एक बाउल में निकाल लें। आखिर में एक बाउल में नींबू का रस, नमक और काली मिर्च डालें और सब्जियों को अच्छी तरह मिला लें।

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न- Weight Loss Diet Plan in Hindi

पतले होने के लिए क्या डाइट लें?

पेट की चर्बी कम करने के लिए क्या खाना चाहिए?