weight-loss-fruit-मोटापा कम करने के लिए खाएं ये 8 फल..

1. पपीता-(weight-loss-fruit)

वजन कम करने से अधिक यह महत्वपूर्ण है कि आप शरीर को पोषण देते हुए वजन कम करें. पपीता एक्सट्रा कैलोरी को कम करने में मदद करता है. 

पपीता शरीर से ना सिर्फ विषाक्त पदार्थों को खत्म करने में मदद करता है बल्कि ये मेटाबॉलिज्म को नियंत्रित करता है, पाचन प्रक्रिया को सुचारू करने के लिए फाइबर की आपूर्ति भी करता है

2. तरबूज-(weight-loss-fruit)

तरबूज में कैलोरी बहुत कम होती है और पानी की मात्रा बहुत ज्यादा  होती है

इसलिए तरबूज खाने से आपका शरीर हाइड्रेट रहता है और इसे खाने से आपका वजन भी नहीं बढ़ता है।

तरबूज वजन नियंत्रित करने में काफी असरदार होता है।तरबूज को खाना और

इसका जूस पीना दोनों ही वजन कम करने के लिए बहुत उपयोगी होता है।

 

3. केला-

एक केले में 105 कैलोरी पाये जाने के कारण यह इंस्टेंट एनर्जी के लिए सबसे अच्छा फल है।

वर्कआउट के बाद खाने के लिए केला एक हेल्दी फ्रूट मन जाता है। 

और यह आपके मसल्स क्रैम्प को सही करने में, ब्लड प्रेशर को कंट्रोल रखने में और एसिडिटी से बचाने में भी मदत करता  है।

कच्चा केला और वेट लॉस:(weight-loss-fruit)

जिन लोगों को अपना वजन घटाना है,

अगर वो लोग हफ्ते में कम से कम दो से तीन बार कच्चे केले का सेवन करते हैं

तो उन्हें मदद मिलेगी। कच्चे केले में कैलोरीज की मात्रा बेहद कम होती है,

साथ ही इसे खाने से शरीर में कैल्शियम की भी पूर्ति होती है।

 

4. संतरा-(weight-loss-fruit)

इसका सिर्फ स्वाद ही अच्छा नही होता बल्कि संतरे के 100 ग्राम टुकड़े में करीब 47 कैलोरी होती हैं इसलिए यह डाइटिंग और वजन कम करने  वालों के लिए बहुत उपयोगी होता है।

​मोटापा दूर करने में मददगार संतरे का छिलका-

सिर्फ संतरा ही नहीं तो संतरेका  छिलका भी है फायदेमंद। संतरे के छिलके में विटमिन बी6, कैल्शियम, प्रोविटमिन ए और फॉलेट के अलावा पॉलिफेनॉल्स भी होता है.

जो डायबीटीज के साथ-साथ अल्जाइमर्स और मोटापा जैसी दिक्कतों को भी दूर करने में उपयोग होता  है।

 

5. नाशपाती-

फलों में स्ट्रॉबेरी, सेब और नाशपाती जैसे फल अच्छे  माने जाते हैं, लेकिन वजन कम करने के लिए फल काफी अच्छे  होते हैं. स्मूदी के सेवन से वजन घटाने में बहुत मदद मिलती है.

जो फाइबर से भरपूर होते हैं. इसके अतिरिक्त यदि रोज नाशपाती और सेव आदि फलों को सेवन करेंगे तो इससे अधिक वजन घट सकता है.

नाशपाती में पर्याप्त मात्रा में फाईबर होता है। इसके सेवन से लंबे समय तक पेट भरा रहता है

और भूख नहीं लगती है इसलिए यह वजन कम करने में लाभकारी होती है।

 

6. आम-

आपको एक बता दें कि आम खाने से आपका वजन नहीं बढ़ता लेकिन उसके लिए जरूरी है

कि आप इसे सही मात्रा में खाएं. अगर आपको लगता है की  अपना वजन कम हो तो  शेक, आमरस या स्मूदी के रूप में इसका सेवन न करें.

“एक दिन में एक ही खाये इससे ज्यादा खाने से बचें. और आप इसे अपने भोजन के साथ न खाएं और भोजन के बीच के टाइम पर आम खाएं। 

आम में फाइबर, मैग्निशियम, एंटीऑक्सीडेंट और आयरन होता है जो भूख को नियंत्रित रखता है।

ऐसे में आपका वज़न भी कंट्रोल रहता है।

 

7. स्ट्रॉबेरी –

एक कप स्ट्रॉबेरी में कम से कम 53 कैलोरी होती है। इसमें भरपूर फाइबर की मात्रा पायी जाती है ,

जिससे इसको खाने के बाद काफी देर तक पेट भरा-भरा सा रहता है और आप अनहेल्दी स्नैक खाने से बच जाते हैं।

इसके अलावा इसमें मौजूद विटामिन सी आपका मेटाबॉलिज्म तेज करता है, जिससे शरीर तेजी से कैलोरी बर्न करने में मदत होती है।

स्ट्रॉबेरी में फैट फ्री और लो कैलोरी वाली होती है जिसमें ना तो शक्‍कर होती है और ना ही सोडियम।

रोजाना डेढ़ कप स्‍ट्रॉबेरी खाने से आपको बाहर का कोई स्‍नैक्‍स खाने की जरुरत नहीं पडे़गी

जिससे वजन नियंत्रण में रहेगा।

 

8. अनार-(weight-loss-fruit)

हर रोज एक लाल अनार खाकर आप न केवल वजन कम कर सकते हैं और जो शारीरिक कमजोरी दूर करता है।  मधुमेह के लोगोंको भी ये अच्छा है। 

यूं तो red apple और हरे दोनों ही रंगों में पाया जाता है.

लेकिन लाल Apple काफी आसानी से मिल जाता है.

हरा सेब थोड़ा कम मात्रा में मिलता है और लाल सेब से महंगा भी मिलता है।