weight-loss-stomach from yoga in Hindi

 1 .     नौकासन -(weight-loss-stomach)

नौकासन दो संस्कृत शब्द से मिल कर बना है, नौका इसका अर्थ है ‘नाव’ और ‘आसन’ इसका अर्थ है ‘मुद्रा‘।ये एक मुद्रा है जिसमें हमारा शरीर नाव की आकार जैसा दिखने लगता है । यह आसन उन लोगों के लिए अच्छा है जो फैट को कम करने के साथ-साथ पेट को कम करना चाहते हैं। यह आसन पेट के साथ-साथ पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करता है।

 

 

नौकासन कैसे करे :(weight-loss-stomach)

• सबसे पहले आप पीठ के बल लेट जाए।
• आपके हाथ सीधे जांघ के बगल हो और आपका शरीर एक सीध में हो।
• अपने शरीर को ढीला छोड़े दे और सिर्प अपने सांस पर ध्यान दें।
• अब आप सांस लेते हुए अपने सिर, पैर, और पुरे शरीर को 30 डिग्री पर उठायें।
• ध्यान रहे आपके हाथ ठीक आपके जांघ के ऊपर हो।

नौकासन करते समय सावधानी –

2 .    उत्तानपादासन –

यह आसन आपके निचले पेट के क्षेत्र के साथ-साथ कूल्हों और जांघों से फैट से मुक्ति पाने में मदद करता है। यह आसन गर्भावस्था के दौरान आपके कमर और कूल्हों के चारों ओर जमा होने वाली फैट को खत्म करने के सबसे दक्ष और असरदार तरीकों है।

 

कैसे करे :

1. जमीन पर शांति से लेट जाएं और पांव फैला लें।
2. हाथ शरीर के दोनों तरफ रखे रहने दें।
3. सांस लेते हुए पांवों को मोड़े बिना धीरे-धीरे तिस डिग्री पर उठाएं।
4. धीरे धीरे सांस लें और फिर धीरे धीरे सांस छोड़े और इसी मुद्रा में रहें।
5. पंदरा दे बिस सेकंड इस मुद्रा मे रहे।
6. लम्बी सांस छोड़ते हुए दोनों पांव नीचे लाएं।
7. हर दिन 3-4 बार इसे दोहराएं।

 

3 .      भुजंगासना -(weight-loss-stomach)

रीढ़ की हड्डी को लचकदार और मांसपेशियों को मजबूत करने में यह आसन प्रभावकारी है और इसलिए, यह पीठ दर्द को कम करने के लिए इसकी अधिक सलाह दी जाती है । पेट में खिंचावट के पड़ने के कारण fat को खत्म करने मे बहुत लाभदायक है ।

 

कैसे करे :

• योग की चटाई पर अपनी छाती के बल लेट जाये
• कंधे के नीचे अपने हाथों को रखें।
• फिर, साँस को छोड़ते हुए सहज-सहज अपनी छाती को जितना संभव हो सके पीछे की तरफ मोडे ।
• आपके शरीर साँप की तरह दिखने देगा ।
• सामान्य रूप से साँस लेने के दौरान स्थिति मेपंधरा से तिस सेकंड तक रहे ।
• सहज-सहज साँस छोड़े हुए अपने पूरे शरीर को पूर्व स्थिति में लाएं।
• पंधरा सेकंड आराम के बाद कम से कम पांच बार इसे दोहराएं।

 

4.      ताड़ासन

पेट की चर्बी कम करने के योगासन के रूप में ताड़ासन का अभ्यास करना एक बेहतरीन शुरुआत हो सकती है। इसे करने से पूरे शरीर में खिंचाव महसूस हो सकता है। साथ ही रक्त का प्रवाह बेहतर होता है।  पेट की अतिरिक्त चर्बी को कम करने में मदद कर सकता है । वहीं, मोटापा कम करने के अलावा इसे लंबाई बढ़ाने के लिए भी किया जा सकता है ।

 

कैसे करें :(weight-loss-stomach)

• सबसे पहले सीधे खड़े हो जाएं और अपनी टांगों, कमर व गर्दन को सीधा रखें।
• अब हाथों की उंगलियों को आपस में फंसाते हुए सिर के ऊपर ले जाएं और
• गहरी सांस भरते हुए पूरे शरीर को ऊपर की ओर खींचें। हथेलियां आसमान की दिशा में होनी चाहिए।
• साथ ही एड़ियों को भी ऊपर उठा लें। पूरे शरीर का संतुलन पंजों पर आ जाना चाहिए।
•  इस दौरान पंजों से लेकर ऊपर हाथों तक खिंचाव महसूस करें।
• कुछ सेकंड इसी अवस्था में रहें और सामान्य गति से सांस लेते व छोड़ते रहें।
• फिर धीरे-धीरे पहली वाली स्थिति में आ जाएं।
• इस तरह के कम से कम दो-तीन चक्र एक बार में किए जा सकते हैं।

 

 5 .        पादहस्तासन-

यह दो शब्दों के योग पद यानी पैर और हस्त यानी हाथों के योग से बना है। यह योग करते समय हाथों को जमीन पर पैरों के साथ सटा कर रखा जाता है, जिस कारण इसे पादहस्तासन कहा जाता है। पादहस्तासन का नियमित अभ्यास पेट की अतिरिक्त चर्बी को कम करने में मदद करता है। जो पेट के मोटापे को कम करने में मदद कर सकते हैं। इन योगासनों में पादहस्तासन का नाम भी शामिल है । इसलिए, पेट की चर्बी करने के लिए इस आसन का अभ्यास किया जा सकता है।

 

कैसे करें :

• योग मैट का उपयोग करते हुए पैरों को आपस में जोड़कर सीधे खड़े हो जाएं उसके साथ में ही हाथों को भी सीधा रखें।
• अब सांस लेते हुए हाथों को ऊपर उठाएं।
• इसके बाद सांस छोड़ते हुए आगे की ओर झुकें और
• दोनों हथेलियों को पैरों के पास जमीन के साथ सटाने की कोशिश करें।
• साथ ही अपने माथे को घुटनों के साथ लगाने का प्रयास करें।
• इस अवस्था में सांस को रोककर रखें। ध्यान रहे कि कमर से नीचे का हिस्सा मुड़ना नहीं चाहिए।
• कुछ सेकंड इसी मुद्रा में रहें और फिर सांस लेते हुए ऊपर उठें और हाथों को ऊपर ले जाते हुए पीछे झुकने का प्रयास करें।
• इसके बाद फिर सांस छोड़ते हुए आगे की ओर झुकें। करीब तीन से चार बार ऐसा करें।

6  . अर्धचक्रासन-(weight-loss-stomach)

 

पेट कम करने के योगासन की श्रेणी में ये भी खड़े होकर किया जाने वाला योग है। संस्कृत में अर्ध का मतलब होता है आधा और चक्र का मतलब पहिये से होता है। यह आसन करते हुए शरीर की मुद्रा आधे पहिये जैसी दिखती है, इसके कारण यह अर्धचक्रासन कहलाता है। पेट की चर्बी कम करने के योगासन के रूप में इसे कर सकते हैं।  इसे करने से पेट पर दवाब बनता है और इससे पेट की चर्बी धीरे-धीरे कम हो सकती है। इसलिए, पेट कम करने के आसन में इसे शामिल किया जा सकता है।

 

 

 

कैसे करें :

• पैरों को आपस में सटाकर सीधे खड़े हो जाएं और हाथों को भी सीधा रखें।
• अब कोहनियों को मोड़ते हुए हथेलियों को कमर के निचले हिस्से पर रख दें।
• फिर सांस लेते हुए जितना हो सके पीछे की तरफ झुकने का प्रयास करें।
• जब तक हो सके इसी अवस्था में रहें और सांस लेते व छोड़ते रहें।
• इसके बाद सांस छोड़ते हुए सामान्य अवस्था में आ जाएं।
• इस आसन को एक समय में करीब तीन से चार बार किया जा सकता है।

 

conclusion-

आज के इस आर्टिकल में हमने सीखा की पेट की चर्बी कैसे कम करे ? कोन-कोण से योग करने से पेट की चर्बी कम होगी।  इसको करने का सही तरीका क्या है। 

हम आशा करते है की आपको हमारा आर्टिकल पेट की चर्बी कैसे कम करे ,

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