weight loss tips at home in Hindi
weight loss tips at home in Hindi
फिजिकल एक्टिविटी और हेल्दी डाइट के साथ-साथ आप वजन घटाने के लिए कुछ घरेलू नुस्खे भी आजमा सकते हैं। वजन कम करने का यह एक अच्छा तरीका है। इन घरेलू नुस्खों की अच्छी बात यह है कि इनका कोई साइड इफेक्ट नहीं होता है। वे आपके शरीर को कई अन्य लाभ भी लाते हैं।
लेकिन अगर आपको इसमें कुछ ऐसा लगता है जो आपको रास नहीं आ रहा है (weight loss tips) तो इसे तुरंत बंद कर दें. वजन घटाने के लिए आप किचन में मौजूद कई चीजों का इस्तेमाल कर सकते हैं।
weight loss tips at home-
ये पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं। ये तत्व वजन घटाने में मदद कर सकते हैं। इसमें नींबू, शहद, जीरा और अजवायन आदि सामग्री शामिल हैं।
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शहद के साथ नींबू पानी- weight loss tips
किचन में पाए जाने वाले सबसे आम तत्व जैसे नींबू और शहद वजन घटाने में मदद करते हैं। इसके लिए सुबह एक गिलास गर्म पानी में एक चौथाई नींबू और एक बड़ा चम्मच शहद मिलाएं। (weight loss tips)
भोग कीजिए। इसका नियमित सेवन वजन घटाने में मदद करता है। नींबू और शहद पाचन तंत्र को डिटॉक्सीफाई करने के लिए जाने जाते हैं।
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जीरा पानी- weight loss tips
दोस्तों weight loss tips में जीरा पानी का उपयोग जानेंगे। जीरा हमारी सेहत के लिए बहुत फायदेमंद होता है। जीरा पानी वजन कम करने में मदद करता है। इसे रात भर पानी में भिगोकर रख दें। इसके बाद सुबह खाली पेट इसका सेवन करें। इससे वजन कम करने में मदद मिलती है। यह पेट की सेहत के लिए भी बहुत अच्छा होता है।
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अजवायन
weight loss tips में अजवाइन का उपयोग। अजवाइन आम सर्दी के वायरस से लड़ने का काम करता है। अजवाइन के पानी का सेवन वजन घटाने में मदद करता है। इसके लिए एक चम्मच अजवायन को एक गिलास पानी में भिगोकर रात भर के लिए रख दें। अगली सुबह इसे उबालकर छान लें और इसका सेवन करें।
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रायता
दोस्तों अभी हमने अजवाइन के बारे में पड़ा है अब हम weight loss tips में रायता के बारे में जानेंगे। रायता भारतीय घरों में दोपहर के समय खूब खाया जाता है। यह स्वादिष्ट होने के साथ-साथ सेहत के लिए भी फायदेमंद होता है। यह पाचन तंत्र को स्वस्थ रखता है।
इससे मेटाबॉलिज्म तेज होता है। रायते में अच्छे बैक्टीरिया होते हैं जो आंत के अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए आवश्यक होते हैं। इसे आप मौसमी सब्जियों और फलों का उपयोग करके बना सकते हैं।
- चना सत्तू
अब आखरी में weight loss tips में चना सत्तू के बारे में पड़ेंगे। भुनी हुई चना दाल का यह मोटा चूर्ण सेहत के लिए बहुत फायदेमंद होता है। सत्तू फाइबर से भरपूर होता है। इससे वजन घटाने में मदद मिलती है। इसमें कैलोरी की मात्रा बहुत ही कम होती है।
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how to lose weight naturally- naturally rup se vajan kaise kam kare.1. साबुत अनाज खाएं 2. मनोवैज्ञानिक तैयारी 3. अपने भोजन को जानें 4. वजन कम करने के लिए पानी मुख्य साधन है 5. भोजन का सेवन कम करने के लिए खुद को हेरफेर करें 6. अपने लाभ के लिए फाइबर का प्रयोग करें 7. नमक से दूर रखें 8. अपने शर्करा को जलाएं 9. व्यायाम करें |
how to lose weight naturally- naturally rup se vajan kaise kam kare.
1. साबुत अनाज खाएं- weight loss tips
आपको कोशिश करनी होगी कि रिफाइंड खाने के बजाय आप साबुत अनाज से बने भोजन जैसे रोटियां, होल व्हीट ब्रेड, कुकीज और ओटमील खाएं तो बेहतर होगा।
साबुत अनाज शरीर को अधिक मेटाबोलाइज करने में मदद करते हैं और जल्दी पच जाते हैं। यह शरीर को लंबे समय तक एनर्जी देता है, जिससे आपके शरीर को दिन भर एनर्जी मिलती रहती है। यह भूख और शुगर की क्रेविंग को कम करता है।
2. मनोवैज्ञानिक तैयारी
आपको अपने बढ़े हुए वजन के लिए लोगों से शर्मिंदा होने की जरूरत नहीं है। इसके लिए आप अपने माता-पिता, दोस्तों या अपने आसपास के लोगों की भी मदद ले सकते हैं।
आप उन्हें बताएं कि जब भी वे आपको बर्गर-पिज्जा-केक जैसी चीजें खाते हुए देखें तो आपको बता दें कि ऐसा तुरंत न करें। इससे आप मोटिवेट हो सकते हैं और वजन कम करने में मदद मिलेगी।
3. अपने भोजन को जानें- weight loss tips
अपने लिए भोजन का चयन करते समय आपको और भी अधिक सतर्क रहने की आवश्यकता होगी।
आपको इस बात का विशेष ध्यान रखना होगा कि आपके शरीर के बुनियादी कार्यों के लिए असंतृप्त वसा और आवश्यक फैटी एसिड की आवश्यकता होती है।
कम वसा या कम चीनी वाले खाद्य उत्पादों में आवश्यकता से अधिक कैलोरी होगी। बदले में आपको बिना चीनी के उत्पादों का सेवन करना चाहिए, जिससे आपकी कैलोरी भी कम रहेगी और आपका वजन कम होगा।
4. वजन कम करने के लिए पानी मुख्य साधन है (वजन घटाने के उपकरण के रूप में पानी का उपयोग करें)
हर बार जब भी आपको भूख लगे या आप खाने जा रहे हों, यानी लंच या डिनर से ठीक पहले पानी पीने की कोशिश करें।
यह आपकी भूख को कुछ हद तक तुरंत कम करने का एक आसान तरीका है। अधिक पानी मेटाबॉलिक रेट को भी बढ़ाता है और आपको पेट भरा हुआ महसूस कराता है।
5. भोजन का सेवन कम करने के लिए खुद को हेरफेर करें
भोजन की मात्रा को धीरे-धीरे कम करने का प्रयास करें। इससे आपको कम खाने की आदत हो जाएगी और धीरे-धीरे खाना कम करने से आपको ज्यादा भूख भी नहीं लगेगी।(weight loss tips)
आपको यह भी ध्यान रखना होगा कि आपके खाने की मेज पर कैलोरी की मात्रा बहुत सीमित होनी चाहिए। इसलिए, एक बार में एक बड़ी सर्विंग लेने के बजाय कई छोटे-छोटे सर्विंग लेने से आपका दिमाग यह मान लेता है कि अगर आपने पर्याप्त खा लिया है, तो आप दोबारा ज्यादा नहीं खा पाएंगे।
6. अपने लाभ के लिए फाइबर का प्रयोग करें
अपने आहार में अधिक फाइबर शामिल करने का प्रयास करें और इसमें घुलनशील और अघुलनशील फाइबर होना चाहिए। इससे आपका पेट भरा हुआ महसूस होता है और आपको भूख भी नहीं लगती है।
पत्तेदार सलाद में अघुलनशील फाइबर पाया जाता है जो स्वाभाविक रूप से आपके भोजन का सेवन कम करता है।
ऐसा इसलिए है क्योंकि सलाद को कच्चा खाने का मतलब है कि आपको अधिक चबाना होगा। और इस अतिरिक्त चबाने के साथ, लार का निकलना कुछ घंटों के लिए भूख को नियंत्रित करने में मदद करता है।
7. नमक से दूर रखें
नमक आपके शरीर में पानी रखता है, इसलिए इसका सेवन कम करना चाहिए। इसके अलावा नमक ब्लड प्रेशर को हाई रखता है जिससे आपको पसीना आने लगेगा।
अगर आपको पसीना आता है तो आपको भूख और प्यास लगेगी और आपका कुछ खाने का मन करेगा, जिसके लिए आप चाय या कोल्ड ड्रिंक पीएंगे, जिसमें चीनी होगी, जो आपके लिए सही नहीं है।
8. अपने शर्करा को जलाएं
अगर आप मीठी या मीठी चीजें खाने से खुद को रोक नहीं पा रहे हैं तो आप इन्हें सुबह के नाश्ते में ले सकते हैं।
यह आपके शरीर को दिन भर में आपके द्वारा पिए गए मिल्कशेक से कैलोरी का उपयोग करने की अनुमति देगा। फिर भी कोशिश करें कि चीनी और उससे बनी चीजें कम खाएं।
9. व्यायाम करें- weight loss tips
वजन कम करने के लिए आपको शुरुआत में हैवी एक्सरसाइज या एक्सरसाइज प्लान की जरूरत नहीं है।
उदाहरण के लिए, ऊपर और नीचे सीढ़ियाँ चढ़ना सबसे आसान, सबसे सरल हृदय व्यायामों में से एक है जो आपके कूल्हों, पैरों और जांघों को टोन करता है।
बाजार में घूमना, मोबाइल पर बात करते हुए घूमना और घर के काम करना भी सबसे अच्छी एक्सरसाइज है।
10. वजन घटाने की सावधानियां जिन्हें आपको नज़रअंदाज़ नहीं करना चाहिए- weight loss tips
जब वजन कम करने की बात आती है तो अपने शरीर के फ्रेम को बनाए रखना महत्वपूर्ण है।
वजन कम करने से अक्सर प्रोटीन की कमी हो जाती है, जिससे आपका मसल्स मास भी कम हो जाता है। इसलिए आपको अपने शरीर के लिए उपयुक्त प्रोटीन की आवश्यकता होगी, जिसके लिए आप पनीर, अंडे की सफेदी भी ले सकते हैं। यह आपके वजन से वसा के वजन को कम करेगा न कि मांसपेशियों की हानि को।
11. शारीरिक गतिविधि- weight loss tips
विज्ञान कहता है कि सिर्फ वजन कम करने के लिए आपको जिम जाने की जरूरत नहीं है। आप कोई भी शारीरिक गतिविधि करके अपना वजन कम कर सकते हैं।
उदाहरण के लिए, कई लोग हैं जो आज तक जिम नहीं गए हैं, लेकिन उन्होंने अपना बहुत वजन कम कर लिया है। इसका कारण यह है कि चलने या कोई भी शारीरिक गतिविधि करने से भी कैलोरी बर्न होती है, जिससे वजन कम करने और शारीरिक रूप से सक्रिय रहने में मदद मिलती है।
विज्ञान कहता है कि वजन कम करने के लिए जिम में एक्सरसाइज की नहीं, मूवमेंट की जरूरत होती है। आप योग, तैराकी, पैदल चलना, साइकिल चलाना आदि कर सकते हैं।
12. खाद्य संतुलन
कुछ लोग वजन कम करने के लिए कार्ब्स का सेवन करना बंद कर देते हैं। विज्ञान कहता है कि वजन कम करने के लिए कार्ब्स या वसा का सेवन करने की जरूरत नहीं है, बल्कि उन्हें संतुलित मात्रा में खाने की जरूरत है।
कार्ब या फैट खाने से आपका वजन नहीं बढ़ता है, बल्कि अधिक मात्रा में कार्ब या फैट का सेवन करने से आपका वजन बढ़ता है। इसलिए हमेशा संतुलित भोजन करें, जिसमें प्रोटीन, कार्ब्स, फाइबर और वसा शामिल हो।
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अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
What are the Rules to Lose weight? वजन कम करने के नियम क्या हैं?
दोस्तों अगर आपको फ़ास्ट वजन काम करना है तो आप इस आर्टिकल को पड़के अपना वजन कम कर सकते है। इस आर्टिकल में आपको सब कुछ डिटेल में बताया गया है.
What is the most effective weight loss diet? सबसे प्रभावी वजन घटाने वाला आहार क्या है?
दोस्तों खाना किसको पसंद नहीं है। हर दूसरे दिन कुछ नया खाने का मन होता है। लेकिन वजन कम या कंट्रोल में रखना चाहते हो तो आप को खाने में कंट्रोल पाना होगा। अगर आपको ज्यादा भूक लगती है तो आपको ऐसा आहार लेना चाहिए की उससे आपका वजन न बड़े। जैसे की, फूलगोबी, शिमला मिर्च, गाजर, स्ट्रॉबेर्री, ब्रोकोली, नाशपाती, सेब सेवन करना चाहिए।
how to lose weight fast- weight loss tips
तेजी से वजन कम करने के टिप्स: मोटापा बढ़ने के बाद लोग वजन कम करना चाहते हैं। इसके लिए बहुत से लोग पानी की तरह पैसा भी बहाते हैं, बहुत कोशिशों के बाद भी जब वजन कम नहीं होता है तो वे निराश हो जाते हैं।
लक्ष्य निर्धारित करना बहुत जरूरी है…
नियमित रूप से पानी पीना…
स्वस्थ नाश्ता करें…
स्वस्थ खाओ…
सुबह टहलना है जरूरी
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स्थिर, मध्यम गति से दौड़ना कैलोरी बर्न करने का एक आसान तरीका है। ,
रस्सी कूदना …
जंपिंग लंज…
सिफ़र कूदो …
जंपिंग जैक …
तैराकी …
टहलना …
स्पॉट मार्चिंग
fastest way to lose weight for woman
वजन कम करने में पानी आपकी काफी मदद कर सकता है। ऐसे में आप अधिक मात्रा में पानी का सेवन करने से वजन कम होता है। एक शोध के अनुसार 30 से 40 मिनट तक पानी पीने से 30 प्रतिशत फैट बर्न हो जाता है। शोध पढ़ने के लिए यहां क्लिक करें।
कुछ शोध बताते हैं कि अगर किसी व्यक्ति को पर्याप्त नींद मिले तो वजन कम किया जा सकता है। ऐसे में महिलाओं के लिए पर्याप्त नींद लेना जरूरी है। अध्ययनों से पता चलता है कि अगर 7 घंटे की नींद ली जाए तो यह वजन घटाने में बेहद उपयोगी है।(weight loss tips)
वजन कम करने के लिए महिलाएं अपनी डाइट में प्रोटीन को शामिल कर सकती हैं। उच्च प्रोटीन आहार का सेवन करके वजन कम किया जा सकता है। आपको बता दें कि अध्ययनों से पता चलता है कि अगर आहार में कुछ प्रोटीन आहार शामिल किया जाता है, तो भूख कम हो जाती है, ऐसे में चयापचय को भी बढ़ावा मिलता है।
weight loss tips में यदि आहार में अधिक मात्रा में फाइबर शामिल किया जाए तो वजन कम किया जा सकता है। ऐसे में महिलाएं अपने आहार में फाइबर युक्त स्रोत जैसे फल, सब्जियां, नट्स, साबुत अनाज, फलियां आदि शामिल कर सकती हैं। अध्ययनों से पता चलता है कि अगर कोई व्यक्ति अपने आहार में फाइबर को शामिल करता है, तो इससे लंबे समय तक भूख नहीं लगती है।
weight loss tips में अगर महिलाएं तनाव में हैं तो इसका असर उनके वजन पर भी पड़ सकता है। कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि अगर कोई व्यक्ति तनाव से जूझ रहा है तो ऐसे में उसका वजन भी बढ़ सकता है। ऐसे में तनाव कम करने के लिए व्यायाम करना चाहिए। अपना पसंदीदा संगीत सुनें। मित्रों से बात करें। इसके अलावा वे किसी मनोचिकित्सक से भी सलाह ले सकते हैं।
day weight loss diet plan
अपने दिन की शुरुआत गुनगुने पानी में शहद और नींबू मिलाकर पीएं।
इसके बाद आप फल, दूध और पोहा खा सकते हैं। ,
वजन घटाने के लिए नाश्ते में सूखे मेवे, सेब, केला और संतरे का भी सेवन किया जा सकता है।
weight loss tips डाइट चार्ट में इस बात का ध्यान रखा गया है कि आपको जरूरी विटामिन और मिनरल्स मिलते रहें। वैसे यह जरूरी नहीं है कि यह पूरी तरह से हर व्यक्ति पर लागू हो। हालाँकि, आप इसे थोड़ा संशोधित भी कर सकते हैं।
जब आप अपना वजन कम करना शुरू करते हैं, तो शुरुआत में आमतौर पर हर कोई दो से चार किलो वजन कम करता है, लेकिन बाद में चर्बी कम नहीं होती है। इसलिए हर बार आपको अपने डाइट चार्ट को पहले से ज्यादा कठिन बनाना पड़ता है। वजन घटाने के लिए इस डाइट चार्ट को आजमाएं और आपको फर्क जरूर नजर आएगा।
वैसे खाने-पीने की जरूरत हर व्यक्ति की शारीरिक बनावट और उसके द्वारा की गई मेहनत के हिसाब से अलग-अलग होती है। इसके लिए बीएमआर की गणना करना बेहतर होगा जो यह बताएगा कि शरीर को कम से कम कितनी कैलोरी की जरूरत है।
शरीर के वजन को कम करने के लिए कम कैलोरी लेनी चाहिए और इसके लिए संतुलित डाइट चार्ट बनाना जरूरी है। यह ध्यान में रखते हुए कि मन सुचारू रूप से कम हो और शरीर थके नहीं, 1200 से 1800 कैलोरी की आवश्यकता होती है। इतनी कैलोरी शरीर में ऊर्जा के रूप में बेहतर तरीके से संचारित होती है जो वसा के रूप में जमा नहीं होती है।
healthy weight loss इन हिंदी
खाना खाते समय आपका पूरा ध्यान खाने पर होना चाहिए, मोबाइल या टीवी देखते हुए खाना खाकर आप ज्यादा खा सकते हैं। ,
- छोटी प्लेट में खाना…
- पर्याप्त नींद लें…
- चबाओ और खाओ…
- सकारात्मक बदलाव…
- फ्रिज में रखे सालमन को निकाल लें…
- मेटाबोलिक रोग…
- तनाव न लें
निष्कर्ष (Conclusion): weight loss tips में अब आप समझ ही गए होंगे कि वजन कम करने के लिए साइंस किन चीजों पर ध्यान रखने की सलाह देता है। अगर अभी भी कोई कन्फ्यूजन है तो हमसे कॉमेंट करके पूछ सकते हैं और हेल्थ संबंधित ऐसी ही अन्य जानकारी के लिए healthcaregyan.com को पढ़ सकते हैं।
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